Yoga de duas pessoas: conheça a prática e aproveite os benefícios

Desde a palavra Yoga, que tem origem sânscrita e significa “unir ou integrar”, a prática é um convite a nos conectar com corpo e mente. 

Imagine então aproveitar o melhor da prática ao lado de alguém especial? 

O Yoga de duas pessoas vem como uma opção perfeita para quem quer se conectar também com o outro. 

Seja em casal, com pai, mãe, um amigo ou amiga querida, são diversas asanas para quem busca os benefícios da prática do Yoga para a saúde física e mental, enquanto estimula a sintonia. 

Confira então 8 asanas para a prática do Yoga em dupla! 

Posições para Yoga em dupla

1. Postura da árvore (Vrkshásana)

Benefícios: Entre todas as asanas focadas em equilíbrio, é uma das posturas mais praticadas pelos apaixonados pelo Yoga. Além de desenvolver o equilíbrio corporal, a Postura da Árvore favorece a consciência do alinhamento postural, fortalece as pernas e ativa a expansão da caixa torácica proporcionando uma respiração profunda.

Para além do corpo, a asana estimula a intuição e a paciência, além de trazer maior tranquilidade para a mente durante e após a prática.

Como fazer:

1. Transfira todo o seu peso para o pé que ficará no chão e flexione a outra perna, apoiando a sola do pé na parte interna da coxa;
2. Ative o abdômen e fixe o olhar em um ponto na altura dos olhos;
3. Eleve os braços tentando sempre não tensionar os ombros. É possível unir as duas mãos, porém não é obrigatório para realizar a postura. 

2. Torção das costas sentado (Parivrtta sukhasana)

Benefícios: A medida em que a dupla mantém as costas retas durante a asana, a Torção das costas sentado ajuda a alinhar os chakras e proporciona um maior equilíbrio das energias que passam pela região central do corpo. 

A Parivrtta sukhasana é uma ótima opção para o alívio das tensões musculares. 

Como fazer: 

1. Apoie a mão direita no joelho esquerdo, enquanto apoia a outra mão no chão atrás do corpo - na direção da coluna;
2. Mantenha a coluna reta durante a asana;
3. Repita o mesmo movimento para o outro lado, mantendo a postura por 30 segundos. 

3. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Benefícios: A asana é excelente para quem busca um fortalecimento corporal, ao mesmo tempo em que alonga toda a coluna. A posição também favorece a circulação sanguínea, além de ajudar no funcionamento do intestino e ovários.  

Tradicionalmente, também acredita-se que a postura é capaz de ativar vários chakras, estimulando a intuição e afastando a insegurança. 

Como fazer: 

1. De pé, apoie as duas mãos no chão, elevando os glúteos; 
2. As mãos devem empurrar o corpo para trás, descarregando todo o peso para as pernas;
3. O corpo deve formar um V invertido, com os pés e mãos no chão.  

4. Postura para meditação (Sukhasana)

Benefícios: A proposta da postura é manter a coluna reta e o peito aberto para exercitar a respiração e aquietar a mente. 

A asana é a base de todas as posturas sentadas da prática do Yoga e ajuda muito no fortalecimento da coluna. 

Como fazer: 

1. Sente-se de maneira confortável no chão;
2. Cruze uma canela em frente a outra, mantendo os joelhos sobre os tornozelos.
3. Para os iniciantes, caso a postura seja desconfortável, é possível sentar em uma almofada até que o corpo se acostume com a asana. 

5. Repouso (Variação Savasana)

Benefícios: É uma postura do Yoga que tem como objetivo o descanso e a conexão com a terra. Quando feito durante o Yoga em dupla, a asana se torna ainda mais dinâmica e proporciona também a conexão entre os dois. 

Como fazer: 

1. De joelhos, sente sobre suas panturrilhas, inclinando a parte superior do corpo para frente;
2. A testa deve tocar o chão ou chegar o mais próximo possível.

6. Prancha (Variação Caturangadandásana)

Benefícios: A prancha é uma ótima postura no Yoga, capaz de proporcionar um fortalecimento de todo o corpo - inclusive aqueles responsáveis por manter nossa boa postura.

O asana também estimula o fluxo energético e melhora o equilíbrio do sistema nervoso. 

Como fazer: 

1. Com o corpo de frente para o chão, apoie as duas mãos no solo, com os braços abertos para que as mãos estejam na mesma linha dos ombros;
2. A cabeça deve ficar em uma posição que acompanhe a coluna - nem abaixada, nem arqueada;
3. Estique as pernas, apoiando pela parte da frente do pé no chão, e ative o abdômen durante a postura. 

7. Postura da força (Trikonasana)

Benefícios: A asana proporciona um fortalecimento tanto dos braços como das pernas de quem pratica o Yoga em dupla. A postura, que não apresenta dificuldade para iniciantes, favorece também a respiração por estimular o peitoral aberto.  

Como fazer: 

1. De pé, dobre o joelho direito lateralmente até que seja possível encostar a mão direita no chão;
2. Levante o braço esquerdo acima da cabeça, com a palma da mão voltada para dentro;
3. Mantenha a postura ereta e o peitoral aberto;
4. A cabeça deve seguir a linha da coluna, com o olhar voltado para cima. 

8. Guerreiro 2 (Virabhadrasana 2)

Benefícios: A prática do Guerreiro 2 ou Virabhadrasana 2 no Yoga em dupla favorece o fortalecimento das pernas e braços, além de estimular os órgãos abdominais e os quadris.

Como fazer: 

1. Os pés devem estar firmes no chão, com uma das pernas um pouco flexionada e posicionada mais à frente do corpo;
2. Estique os dois braços, cada um em uma direção do corpo, seguindo o alinhamento das pernas e mantendo-os na altura dos ombros;
3. Mantenha a cabeça sempre erguida, olhando para um ponto fixo à sua frente. 

Depois de conhecer todas as possibilidades de posturas e benefícios do Yoga de duas pessoas, é possível escolher algumas delas para começar ou fazer as oito asanas em sequência - para aqueles que já estão mais avançados. 

Agora, se ainda está em dúvida sobre começar ou não o Yoga em dupla, aqui vão então mais duas grandes vantagens: 

• Para os mais velhos, pesquisa realizada aqui no Brasil comprovou que a prática ajuda na prevenção da redução das funções cognitivas do nosso cérebro. 

• Já para as mulheres, o Yoga pode ajudar a conter as cólicas menstruais e sintomas associados a problemas como a síndrome pré-menstrual - mais conhecida como TPM - e ovários policísticos.

Motivo perfeito para chamar a amiga e começar a praticar, não é mesmo? Agora é só escolher um lugar especial, alinhar as energias e aproveitar. 

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