Quando se trata de parecer e se sentir bem ao longo das estações da vida, a coisa mais próxima de uma solução fácil a longo prazo pode ser a mais óbvia: exercício físico.
Quando pensamos em saúde, muitas vezes nos concentramos em consultas médicas, cuidados preventivos, exames laboratoriais e imunizações. Mas há outros fatores que estão sob nosso controle pessoal, como melhorar nossas dietas, reduzir o estresse e adicionar diversão às nossas vidas.
Nesse sentido, o exercício é um desses fatores controláveis e é altamente eficaz para melhorar a saúde. Então, se você quer saber quais são os benefícios da corrida e do exercício físico para a saúde, continue a leitura deste artigo!
Por que eu devo fazer exercício físico?
De acordo com a “Academia Americana de Médicos de Família”, o exercício regular oferece uma grande variedade de benefícios à saúde, incluindo redução da pressão arterial, redução do colesterol e doenças cardiovasculares, prevenção do diabetes, melhora do humor e da função cognitiva e redução da mortalidade.
Para as mulheres, esses benefícios se expandem, graças à sua combinação particular de hormônios e riscos à saúde.
Muitos dos problemas de saúde que as mulheres enfrentam podem ser melhorados substancialmente com exercícios consistentes. É uma das melhores opções preventivas disponíveis e deve ser incentivada na infância e ao longo da vida.
Claro, o exercício exige uma quantidade razoável de esforço, tempo e autodisciplina.
Qual a relação das corridas com os hormônios feminino?
Desde o primeiro ciclo menstrual até a menopausa, as mulheres vivem com uma mudança no nível de estrogênio e progesterona que afeta seus padrões de fertilidade, bem como a química cerebral e o humor.
Quando os níveis de estrogênio caem, como antes e durante o período menstrual ou antes da menopausa, as mulheres perdem uma fonte natural da substância química do cérebro chamada serotonina. Isso as torna mais suscetíveis a ataques de mau humor, depressão e ansiedade, como os sintomas encontrados na síndrome pré-menstrual grave ou na depressão pós-parto.
O exercício contraria essas mudanças de humor desencadeadas por hormônios, liberando endorfinas, outro regulador de humor. Às vezes chamado de “alto do corredor”, as endorfinas deixam você feliz e relaxado após um treino.
É a maneira do nosso corpo substituir um produto químico natural por um que está diminuindo. Para algumas mulheres, isso pode reduzir ou eliminar a necessidade de medicamentos que aumentam a serotonina, conhecidos como antidepressivos.
Mesmo após a menopausa, quando os níveis de estrogênio diminuem permanentemente, o exercício pode melhorar o humor.
Você sabia que uma corrida semanal pode aumentar seus níveis de energia?
As mulheres são muito mais vulneráveis do que os homens a desenvolver osteoporose e fraturas ósseas relacionadas e perda de altura à medida que envelhecem.
De acordo com a National Osteoporosis Foundation, oito em cada dez dos americanos com osteoporose são mulheres, e metade das mulheres com mais de 50 anos que têm osteoporose quebram um osso.
Isso ocorre principalmente porque as mulheres têm ossos mais finos do que os homens e perdem a força óssea mais rapidamente à medida que envelhecem devido à perda de estrogênio. A fratura do quadril, consequência da osteoporose, pode levar à imobilidade e à morte prematura.
Uma das melhores maneiras de construir ossos fortes é através do exercício e da corrida, de preferência começando nos anos mais jovens. “Durante a adolescência e a idade adulta jovem é quando as mulheres constroem a maior parte da massa óssea que pode protegê-las da osteoporose mais tarde na vida”, diz o Dr. Horowitz.
Exercícios de levantamento de peso e fortalecimento muscular promovem particularmente a saúde óssea, independentemente da sua idade. Tênis, caminhadas, aeróbica ou corrida constroem ossos e os mantêm fortes. Levantar pesos, usar faixas de exercício ou simplesmente ficar de pé e ficar na ponta dos pés, aumentam a força, o equilíbrio e a flexibilidade que podem evitar quedas.
Certifique-se de conversar com seu médico, fisioterapeuta ou profissional de exercícios para ajudá-lo a determinar os melhores e mais seguros exercícios para sua idade e condição.
Por fim, antes de você ir, te convidamos a acessar o blog da Fleurity e ler vários conteúdos escritos com muito carinho para pessoas que menstruam ficarem informadas.
Até o próximo artigo! ❤️
