Consciência corporal é a habilidade de reconhecer onde seu corpo está no espaço. Os músculos e as articulações enviam ao cérebro informações sobre o corpo e como ele se move.
De modo geral, a consciência corporal nos ajuda a entender como nos relacionamos com objetos e pessoas em casa, na escola, no trabalho e ao ar livre.
Por exemplo, uma consciência corporal adequada nos diz a que distância devemos alcançar os objetos ou a que distância devemos ficar ao lado de uma pessoa.
Por essa razão, no texto de hoje vamos oferecer um panorama geral sobre o tema! Então, pegue o bloquinho de notas e venha com a gente! 📝
O que é consciência corporal?
A consciência corporal é o quão consciente e conectado você está com o seu próprio corpo.
Resumindo, é como você reconhece onde seu corpo está no espaço.
Envolve o sistema proprioceptivo, que informa onde e como os músculos estão se movimentando, assim como o sistema vestibular, que é formado por órgãos do ouvido interno responsáveis pela orientação espacial.
O sistema vestibular permite manter o equilíbrio, a postura e a estabilidade da cabeça. Por exemplo, se você sentir tonturas, é provável que seu sistema vestibular esteja afetado.
Além disso, a consciência corporal também pode se estender a outras áreas do seu corpo. Quando você reconhece que está com fome, sede ou cansaço, está exercitando a consciência corporal.
Quais são os benefícios da consciência corporal para a nossa vida?
A consciência corporal tem vários benefícios que incluem a saúde física e emocional. São eles:
Melhor equilíbrio e estabilidade
Um dos principais benefícios da consciência corporal é ter uma forte conexão mente-corpo. Quando você sabe e sente onde seu corpo está no espaço, você é mais capaz de direcioná-lo para fazer o que deseja.
Controle de peso
Existem algumas evidências de que a consciência corporal pode ser uma ferramenta benéfica para o controle de peso.
Um estudo mostrou que pessoas com consciência corporal baixa eram mais propensas a comer na ausência de fome, o que o estudo relacionou ao risco de obesidade.
Tratamento de dor
As evidências sugerem que a consciência corporal pode reduzir a dor, quando abordada com atenção.
De acordo com um estudo, pessoas que suprimiram sensações corporais tiveram:
- baixa autoestima
- menos contato físico
- mais sintomas depressivos
Pessoas que usaram intervenções mente-corpo mostraram níveis mais elevados de consciência e conexão com seus corpos. Isso resultou em maior auto-aceitação, vitalidade e menor dor sensorial.
Melhor bem-estar emocional
Quando seus sistemas proprioceptivo e vestibular não estão processando as informações do ambiente corretamente, pode ser estressante.
A consciência corporal que vem do equilíbrio dos sistemas vestibular e proprioceptivo pode lhe dar uma sensação de segurança tanto em seu corpo quanto no mundo ao seu redor. Pode até levar a reduções em:
- ansiedade
- depressão
- vertigem
Conheça alguns exercícios para consciência corporal
Quase todos os exercícios físicos podem aumentar a consciência corporal. Isso se torna mais verdadeiro se o exercício for combinado com a consciência intencional das partes do corpo e das sensações.
Confira algumas dicas abaixo:
Yoga
Yoga é uma das formas mais conhecidas e amplamente praticadas de exercícios de consciência corporal. Envolve ligar a respiração e o movimento para se tornarem mais presentes no corpo e na mente.
A prática do yoga tem demonstrado ter vários benefícios, incluindo:
- atenuação do estresse
- melhora a saúde do coração
- reduz inflamações
Tai chi
O tai chi é uma antiga prática chinesa que se origina da tradição das artes marciais. Envolve respiração e movimentos lentos e deliberados. Tornou-se um exercício popular e também é conhecido como "meditação em movimento".
O tai chi é uma forma segura e eficaz de exercício para iniciantes. Além disso, também pode oferecer benefícios como:
- alívio de estresse
- humor melhorado
- melhora do sono
Andar para trás
Por mais bobo que possa parecer, andar para trás é uma ótima maneira de melhorar a consciência corporal.
Andar para trás força você a se conectar com seu corpo de uma nova maneira e se relacionar de maneira diferente com seu próprio movimento. Também envolve os músculos que não são usados tão regularmente quanto aqueles usados em caminhadas regulares.
Certifique-se de estar em um ambiente seguro e mova todos os obstáculos do seu caminho antes de tentar andar para trás.
De modo geral, todos podem se beneficiar com a melhoria da consciência corporal.
Os exercícios de conscientização corporal podem ser úteis para pessoas que sofreram lesões recentemente ou passaram por uma cirurgia, ou que têm uma condição neurológica ou de desenvolvimento.
Exercícios simples, atenção plena e terapias focadas podem ajudá-lo a aprofundar sua conexão com seu corpo e isso pode trazer vários benefícios a longo prazo.
Por fim, antes de você ir, te convidamos a acessar o blog da Fleurity e ler vários conteúdos escritos com muito carinho para pessoas que menstruam ficarem informadas.
Até o próximo artigo!
