Muito se fala na importância de cuidar da nossa saúde para alcançar a tão sonhada qualidade de vida. Alimentação balanceada, atividade física frequente, sono de qualidade e muitos outros hábitos são indicados para quem quer se cuidar melhor.
Para se ter noção do quão relevante é implementar esses hábitos saudáveis na rotina, de acordo com dados da Agência Nacional de Saúde (ANS), 80% dos casos de doenças do coração, derrames e dos diabetes do tipo 2 podem ser evitados por meio de mudanças no estilo de vida que facilitem a redução da pressão arterial e o equilíbrio das taxas de colesterol.
Agora, mesmo que a grande maioria das pessoas saiba o que é necessário fazer para fortalecer a saúde, muitos não conseguem colocar em prática.
Neste Dia Mundial da Saúde, a Fleurity reuniu aqui dicas fáceis para que você consiga aumentar sua imunidade, evitar problemas de saúde e cuidar melhor de si mesma. Confira agora!
Dicas práticas de como cuidar melhor da saúde
Conhecer seu próprio corpo
Quando falamos do corpo feminino, muitos aspectos ainda são tabus, o que faz com que na prática a gente não se conheça o suficiente.
Nosso organismo é perfeito e emite diversos sinais de que algo pode estar errado. Se atentar a esses sinais vai fazer a diferença para garantir o pleno funcionamento do organismo.
Alguns sintomas são mais claros, como uma dor de cabeça recorrente ou uma dor aguda no abdômen. Ao mesmo tempo, outros sinais podem ser mais discretos e passar despercebidos, como os corrimentos.
Não ignorar qualquer mudança no funcionamento do corpo pode ser essencial ao tratar preventivamente qualquer problema.
Cuide do seu sono
Além da reparação da energia gasta ao longo do dia, o sono é fundamental para fortalecer o sistema imunológico e realizar a síntese de hormônios importantes em nosso organismo.
Lembrando que é, sim, importante dormir entre 6 e 8 horas por noite, mas que também é crucial entender sobre a qualidade desse descanso. Acordar várias vezes por noite e/ou despertar se sentindo fadigado são indícios de algum distúrbio de sono a ser tratado. Nesses casos o melhor caminho é procurar um médico especialista.
Deitar no mesmo horário, evitar mexer no celular ou assistir TV antes de dormir e tomar chá de camomila ou erva cidreira podem ajudar muito a melhorar a quantidade de horas dormidas e melhorar a qualidade desse sono.
Encontre o exercício que te faça feliz
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o ideal é praticar 150 minutos de atividade física entre moderada a intensa por semana. Pode até parecer muito, mas representa 30 minutos por dia.
Além do curto período de tempo, o melhor caminho para manter o exercício a longo prazo é realmente encontrar algo que te faça feliz - tirando a carga de obrigação da atividade física.
Ainda não encontrou um exercício que goste? Um bom caminho pode ser experimentar! Academias e studios especializados costumam oferecer aulas experimentais gratuitas que podem ser ótimas oportunidades de conhecer novas modalidades e, assim, buscar algo que se identifique.
Nutra o seu corpo
Na correria do dia a dia fica fácil esquecer o quão importante é a responsabilidade de cada uma de nossas escolhas e o reflexo disso em nosso corpo. Isso também vale para cada alimento que ingerimos.
Os alimentos que consumimos e a forma que escolhemos para prepará-los são o combustível que nosso corpo, capazes de tratar e até mesmo evitar doenças.
Quer ver como pode ser simples fazer a diferença na sua saúde?
Informações da ANS indicam que ingerir 400 gramas diárias de frutas ou hortaliças pode significar uma diminuição de 31% das mortes causadas por doenças do coração.
Algumas outras dicas práticas:
- Se atentar aos sinais do corpo. Algumas vezes a sede pode ser confundida com fome, aumentando a ingestão de alimentos ao longo do dia;
- Dietas restritivas demais não costumam ser saudáveis e possíveis de ser mantidas no longo prazo. Fazer melhores escolhas no dia a dia já vai fazer toda a diferença em sua saúde. Evite industrializados e insira comida de verdade em sua alimentação;
- Comida saudável não precisa ser complicada. Um prato com carne, legumes e salada é extremamente nutritivo e simples de ser feito. Capriche na variedade de cores ao montar o prato;
- Aumente a quantidade de proteínas ingerida ao longo do dia. Ela será a responsável pela construção e regeneração muscular do corpo, além da sensação maior de saciedade.
Fazer as refeições na mesa, com calma, e mastigando tranquilamente pode parecer uma dica simples, mas faz toda a diferença para transformar este momento em algo agradável e prazeroso para o corpo e para a mente.
Tenha sempre um copo d’água por perto
Tenha sempre o que te faz bem ao alcance das mãos, e o que te faz mal, longe. Seguindo a lógica, manter uma garrafinha de água por perto é uma ótima forma de não esquecer a hidratação diária - tão importante para o perfeito funcionamento do nosso organismo.
A água é fundamental para diversas de nossas funções corporais, como lubrificar as articulações, eliminar toxinas e ajudar no processo digestivo, por exemplo.
Para um adulto saudável, é possível calcular a quantidade ideal de água a ser consumida por dia multiplicando o peso corporal por 30 ml.
A origem do Dia Mundial da Saúde
Agora que você já sabe como incluir no seu dia a dia alguns hábitos que vão fazer a diferença em todo o resto da sua vida, que tal entender melhor a origem do Dia Mundial da Saúde e o motivo da data ter sido criada?
O Dia Mundial da Saúde é comemorado no dia 7 de abril desde 1984, quando a data foi criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como uma forma de incentivar hábitos saudáveis e valorização dos cuidados com a saúde.
A cada ano a OMS seleciona um tema específico e relevante dentro do contexto atual para que seja abordado ao redor do mundo por meio de campanhas de conscientização. Na data, já foram tratados assuntos como hipertensão, envelhecimento saudável, depressão, entre outros.
Para 2022, a Organização Mundial da Saúde definiu como tema “Nosso planeta, nossa saúde”, para falar sobre a relação entre os cuidados necessários com o meio ambiente e a saúde humana.
Com essas dicas ficou mais fácil agora, não é mesmo?
Se você quer entender melhor todos os cuidados e características específicas do corpo feminino, no blog da Fleurity é possível encontrar diversos outros conteúdos completos.
Os temas vão desde dicas práticas de como lidar com a TPM, sobre doenças comuns como a candidíase e a vaginite, passando também pelo autoconhecimento e empoderamento feminino. Confira!
