Sejamos realistas, o simples ato de existir pode ser bem cansativo às vezes. Mas se a semana da sua menstruação deixa você se sentindo especialmente exausta, vale a pena saber que há uma razão real e científica por trás de sua sonolência e fadiga menstrual. Bem, na verdade, existem algumas razões muito reais e científicas!
Além de lidar com as cólicas, dores de cabeça e inchaço que vêm como padrão para muitas pessoas menstruadas, há muitas coisas em jogo que também vão tirar isso de você.
Na verdade, algumas pessoas relatam falta de energia ou aumento do cansaço pouco antes ou durante a menstruação — isso pode ser fadiga menstrual.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura deste artigo!
Quais são os sintomas de fadiga menstrual?
A fadiga menstrual é um sintoma da tensão pré-menstrual (TPM). A TPM é um grupo de sintomas que algumas pessoas experimentam pouco antes e durante o período menstrual. Esses sintomas são devidos a alterações hormonais que ocorrem na época da menstruação .
Mais do que 90% das pessoas que menstruam relatam sintomas de TPM. Por exemplo, alguns sintomas da TPM que podem acompanhar a fadiga menstrual incluem:
- dores de cabeça;
- problemas de sono;
- alterações de apetite;
- irritabilidade;
- ansiedade;
- depressão;
- mudanças de humor;
- crises de choro;
- dores menstruais;
- inchaço.
Quais são as causas da fadiga menstrual?
Embora ainda haja debate sobre o que causa a TPM, especialistas acreditam que ela ocorre como resultado de alterações hormonais. Os ovários de uma mulher produzem os hormônios estrogênio e progesterona . A produção de estrogênio aumenta durante a primeira metade do ciclo menstrual e diminui durante a segunda metade.
Os níveis de serotonina geralmente declinam de acordo com a diminuição do estrogênio. Níveis reduzidos deste neurotransmissor podem levar ao mau humor e diminuição dos níveis de energia.
Como se sentir menos cansada durante o período menstrual?
Não há muito que você possa fazer sobre o ciclo natural do seu corpo, mas a boa notícia é que seus níveis de energia tendem a atingir o pico durante a ovulação, que geralmente ocorre cerca de duas semanas após o início do período.
Existem maneiras naturais de ajudar seu corpo quando se sente cansado; beber água, dormir pelo menos oito horas e fazer exercícios são conselhos gerais e úteis. Mas, existem diferentes maneiras de superar seu cansaço, dependendo do que está causando isso.
Por exemplo, as pessoas que apresentam sintomas pré-menstruais e menstruais podem relatar distúrbios do sono. Isso pode ser devido à dor (cólicas ou dores de cabeça) ou ao aumento da fadiga ou insônia. O uso de medicamentos para aliviar a dor pode ajudar a restaurar a qualidade do sono, aliviando a dor.
Sendo assim, se você tem um transtorno de humor pré-menstrual , os especialistas sugerem que você estará mais propensos a experimentar distúrbios do sono, como insônia, hipersonia, fadiga e até sonhos perturbadores durante a fase lútea (a segunda parte do ciclo menstrual), o que pode ser devido à interrupção dos ritmos circadianos. Para suprir isso, uma consulta com um terapeuta nesse período pode ser muito útil.
Tudo entendido sobre fadiga menstrual?
A fadiga menstrual refere-se à falta de energia ou aumento do cansaço pouco antes ou durante um período menstrual. É um sintoma da TPM.
Algumas pessoas podem aliviar a fadiga menstrual e outros sintomas da TPM usando remédios caseiros, como exercícios, relaxamento e terapias alternativas. Outros podem necessitar de tratamento médico.
Qualquer pessoa preocupada com a fadiga menstrual deve consultar um médico. As pessoas que experimentam fadiga em momentos diferentes do período menstrual também devem consultar um médico para ajudar a determinar a causa.
Lembre-se que embora possa ser terrivelmente tentador pegar uma terceira xícara de café e uma guloseima açucarada durante a menstruação, pode ser contraproducente para seus níveis de energia. Então, evite o açúcar nessa fase.
Você pode sentir um pequeno aumento de energia, seguido por uma grande queda, tornando a fadiga menstrual muito mais insuportável.
Em vez disso, tente beber um chá verde suave e mastigar uma barra de chocolate amargo sem açúcar.
Por fim, antes de você ir, te convidamos a acessar o blog da Fleurity e ler vários conteúdos escritos com muito carinho para pessoas que menstruam ficarem informadas.
Até o próximo artigo! ❤️
