Prestar atenção à higiene do sono é uma das maneiras mais simples de se preparar para dormir melhor.
Resumidamente, higiene do sono significa ter um ambiente de quarto e rotinas diárias que promovam um sono consistente e ininterrupto.
Manter um horário de sono estável, tornar seu quarto confortável e livre de interrupções, seguir uma rotina relaxante antes de dormir e criar hábitos saudáveis durante o dia podem contribuir para uma higiene ideal do sono.
Cada dorminhoco pode adaptar suas práticas de higiene do sono para atender às suas necessidades. No processo, você pode aproveitar hábitos positivos para facilitar o sono profundo durante a noite e acordar bem descansado.
Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura deste artigo!
Por que a higiene do sono é importante?
Obter um sono saudável é importante para a saúde física e mental, melhorando a produtividade e a qualidade de vida geral. Todos, de crianças a idosos, podem se beneficiar de um sono melhor, e a higiene do sono pode desempenhar um papel fundamental para atingir esse objetivo.
Felizmente, os humanos têm uma habilidade impressionante de fazer com que nossos hábitos sirvam aos nossos interesses de longo prazo. Construir um ambiente e um conjunto de rotinas que promovam nossos objetivos pode realmente valer a pena.
A higiene do sono abrange tanto o ambiente quanto os hábitos, e pode abrir caminho para um sono de melhor qualidade e uma melhor saúde geral.
Melhorar a higiene do sono tem pouco custo e praticamente nenhum risco, tornando-se uma parte importante de uma estratégia de saúde pública para combater os sérios problemas de sono e insônia insuficientes.
Quais são os sinais de má higiene do sono?
Ter dificuldade em adormecer, sofrer distúrbios frequentes do sono e sofrer de sonolência diurna são os sinais mais relevantes de má higiene do sono.
Além disso, uma falta geral de consistência na quantidade ou qualidade do sono também pode ser um sintoma de má higiene do sono.
Como praticar uma boa higiene do sono?
Uma boa higiene do sono consiste em colocar-se na melhor posição para dormir bem todas as noites.
Da mesma forma, otimizar seu horário de sono, criar rotina antes de dormir e definir rotinas diárias faz parte do aproveitamento de hábitos para tornar o sono de qualidade mais automático. Ao mesmo tempo, criar um ambiente de quarto agradável pode ser um convite para relaxar e cochilar.
Algumas dicas podem ajudar em cada uma dessas áreas, não são requisitos rígidos. Você pode adaptá-los para se adequar às suas circunstâncias e criar sua própria lista de verificação de higiene do sono para ajudar a ter o melhor sono possível. Confira abaixo:
Defina seu horário de sono
Ter um horário definido normaliza o sono como uma parte essencial do seu dia e faz com que seu cérebro e corpo se acostume a dormir a quantidade total de sono que você precisa.
- Tenha um horário fixo para acordar: independentemente de ser um dia de semana ou fim de semana, tente acordar no mesmo horário, pois uma agenda flutuante impede que você entre em um ritmo de sono consistente.
- Priorize o sono: pode ser tentador pular o sono para trabalhar, estudar, socializar ou se exercitar, mas é vital tratar o sono como prioridade. Calcule uma meta de hora de dormir com base em sua hora fixa de acordar e faça o possível para estar pronto para dormir nessa hora todas as noites.
- Não exagere com cochilos: cochilos podem ser uma maneira útil de recuperar energia durante o dia, mas podem atrapalhar o sono à noite. Para evitar isso, tente manter os cochilos relativamente curtos e limitados ao início da tarde.
Siga uma rotina noturna
A forma como você se prepara para dormir pode determinar a facilidade com que você conseguirá adormecer. Um manual pré-sono, incluindo algumas dessas dicas, pode deixá-lo à vontade e facilitar o sono quando você quiser.
- Mantenha sua rotina consistente: seguir os mesmos passos todas as noites, incluindo coisas como colocar o pijama e escovar os dentes, pode reforçar em sua mente que é hora de dormir.
- Tire 30 minutos para relaxar: aproveite o que quer que o coloque em um estado de calma, como música suave, alongamento leve, leitura e/ou exercícios de relaxamento.
- Diminua as luzes: tente ficar longe de luzes fortes, pois elas podem atrapalhar a produção de melatonina , um hormônio que o corpo cria para facilitar o sono.
- Desconecte-se do celular: Construa em um tempo de buffer pré-cama de 30 a 60 minutos sem dispositivos. Celulares, tablets e laptops causam estimulação mental difícil de desligar e também geram luz azul que pode diminuir a produção de melatonina.
A higiene do sono, como a maioria das coisas na vida, requer manutenção e cuidados diários. Certifique-se de criar uma rotina e cumpri-la todos os dias. Melhorar seu sono é a coisa mais importante que você pode fazer para sua saúde geral.
Atenha-se a essas dicas de higiene do sono e, em pouco tempo, você começará a sentir os benefícios de um ótimo descanso regularmente.
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Até o próximo artigo! ❤️
