Desde a palavra Yoga, que tem origem sânscrita e significa “unir ou integrar”, a prática é um convite a nos conectar com corpo e mente.
Imagine então aproveitar o melhor da prática ao lado de alguém especial?
O Yoga de duas pessoas vem como uma opção perfeita para quem quer se conectar também com o outro.
Seja em casal, com pai, mãe, um amigo ou amiga querida, são diversas asanas para quem busca os benefícios da prática do Yoga para a saúde física e mental, enquanto estimula a sintonia.
Confira então 8 asanas para a prática do Yoga em dupla!
Posições para Yoga em dupla
1. Postura da árvore (Vrkshásana)
Benefícios: Entre todas as asanas focadas em equilíbrio, é uma das posturas mais praticadas pelos apaixonados pelo Yoga. Além de desenvolver o equilíbrio corporal, a Postura da Árvore favorece a consciência do alinhamento postural, fortalece as pernas e ativa a expansão da caixa torácica proporcionando uma respiração profunda.
Para além do corpo, a asana estimula a intuição e a paciência, além de trazer maior tranquilidade para a mente durante e após a prática.
Como fazer:
- Transfira todo o seu peso para o pé que ficará no chão e flexione a outra perna, apoiando a sola do pé na parte interna da coxa;
- Ative o abdômen e fixe o olhar em um ponto na altura dos olhos;
- Eleve os braços tentando sempre não tensionar os ombros. É possível unir as duas mãos, porém não é obrigatório para realizar a postura.
2. Torção das costas sentado (Parivrtta sukhasana)
Benefícios: A medida em que a dupla mantém as costas retas durante a asana, a Torção das costas sentado ajuda a alinhar os chakras e proporciona um maior equilíbrio das energias que passam pela região central do corpo.
A Parivrtta sukhasana é uma ótima opção para o alívio das tensões musculares.
Como fazer:
- Apoie a mão direita no joelho esquerdo, enquanto apoia a outra mão no chão atrás do corpo - na direção da coluna;
- Mantenha a coluna reta durante a asana;
- Repita o mesmo movimento para o outro lado, mantendo a postura por 30 segundos.
3. Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)
Benefícios: A asana é excelente para quem busca um fortalecimento corporal, ao mesmo tempo em que alonga toda a coluna. A posição também favorece a circulação sanguínea, além de ajudar no funcionamento do intestino e ovários.
Tradicionalmente, também acredita-se que a postura é capaz de ativar vários chakras, estimulando a intuição e afastando a insegurança.
Como fazer:
- De pé, apoie as duas mãos no chão, elevando os glúteos;
- As mãos devem empurrar o corpo para trás, descarregando todo o peso para as pernas;
- O corpo deve formar um V invertido, com os pés e mãos no chão.
4. Postura para meditação (Sukhasana)
Benefícios: A proposta da postura é manter a coluna reta e o peito aberto para exercitar a respiração e aquietar a mente.
A asana é a base de todas as posturas sentadas da prática do Yoga e ajuda muito no fortalecimento da coluna.
Como fazer:
- Sente-se de maneira confortável no chão;
- Cruze uma canela em frente a outra, mantendo os joelhos sobre os tornozelos.
- Para os iniciantes, caso a postura seja desconfortável, é possível sentar em uma almofada até que o corpo se acostume com a asana.
5. Repouso (Variação Savasana)
Benefícios: É uma postura do Yoga que tem como objetivo o descanso e a conexão com a terra. Quando feito durante o Yoga em dupla, a asana se torna ainda mais dinâmica e proporciona também a conexão entre os dois.
Como fazer:
- De joelhos, sente sobre suas panturrilhas, inclinando a parte superior do corpo para frente;
- A testa deve tocar o chão ou chegar o mais próximo possível.
6. Prancha (Variação Caturangadandásana)
Benefícios: A prancha é uma ótima postura no Yoga, capaz de proporcionar um fortalecimento de todo o corpo - inclusive aqueles responsáveis por manter nossa boa postura.
O asana também estimula o fluxo energético e melhora o equilíbrio do sistema nervoso.
Como fazer:
- Com o corpo de frente para o chão, apoie as duas mãos no solo, com os braços abertos para que as mãos estejam na mesma linha dos ombros;
- A cabeça deve ficar em uma posição que acompanhe a coluna - nem abaixada, nem arqueada;
- Estique as pernas, apoiando pela parte da frente do pé no chão, e ative o abdômen durante a postura.
7. Postura da força (Trikonasana)
Benefícios: A asana proporciona um fortalecimento tanto dos braços como das pernas de quem pratica o Yoga em dupla. A postura, que não apresenta dificuldade para iniciantes, favorece também a respiração por estimular o peitoral aberto.
Como fazer:
- De pé, dobre o joelho direito lateralmente até que seja possível encostar a mão direita no chão;
- Levante o braço esquerdo acima da cabeça, com a palma da mão voltada para dentro;
- Mantenha a postura ereta e o peitoral aberto;
- A cabeça deve seguir a linha da coluna, com o olhar voltado para cima.
8. Guerreiro 2 (Virabhadrasana 2)
Benefícios: A prática do Guerreiro 2 ou Virabhadrasana 2 no Yoga em dupla favorece o fortalecimento das pernas e braços, além de estimular os órgãos abdominais e os quadris.
Como fazer:
- Os pés devem estar firmes no chão, com uma das pernas um pouco flexionada e posicionada mais à frente do corpo;
- Estique os dois braços, cada um em uma direção do corpo, seguindo o alinhamento das pernas e mantendo-os na altura dos ombros;
- Mantenha a cabeça sempre erguida, olhando para um ponto fixo à sua frente.
Depois de conhecer todas as possibilidades de posturas e benefícios do Yoga de duas pessoas, é possível escolher algumas delas para começar ou fazer as oito asanas em sequência - para aqueles que já estão mais avançados.
Agora, se ainda está em dúvida sobre começar ou não o Yoga em dupla, aqui vão então mais duas grandes vantagens:
- Para os mais velhos, pesquisa realizada aqui no Brasil comprovou que a prática ajuda na prevenção da redução das funções cognitivas do nosso cérebro.
- Já para as mulheres, o Yoga pode ajudar a conter as cólicas menstruais e sintomas associados a problemas como a síndrome pré-menstrual - mais conhecida como TPM - e ovários policísticos.
Motivo perfeito para chamar a amiga e começar a praticar, não é mesmo? Agora é só escolher um lugar especial, alinhar as energias e aproveitar.
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