Está sofrendo com os sintomas do período pré-menstrual e não sabe o que fazer?
Relaxa, você não está sozinhx nessa!
Isso é mais comum do que você imagina…
Infelizmente, um estudo realizado pelo Ministério da Saúde revelou que mais de 80% das mulheres sentem pelo menos um sintomas de TPM!
Apesar desse grande número de mulheres sofrerem com os sintomas do período pré-menstrual…
Muitas ainda possuem dúvidas quando falamos sobre a TPM e seus sintomas – o que tá tudo bem!
Você também tem dúvidas quando o assunto é saber como aliviar os sintomas da TPM?
Se a sua resposta for sim, não se preocupe…
Afinal de contas, nunca é tarde para aprender, concorda?
Neste conteúdo eu vou te contar como aliviar os sintomas da TPM de forma natural, cuidando da sua saúde e bem-estar!
Sendo assim, se você quer saber mais sobre a TPM e como aliviar seus sintomas, vem comigo que eu te conto!
Conhecendo os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual)
Uma das maiores dúvidas daquelxs que menstruam é: quanto tempo dura a TPM? Quando começa a TPM?
A duração da TPM e os seus sintomas podem variar de pessoa para pessoa…
E claro, também podem variar de ciclo para ciclo – afinal, os ciclos não são iguais todos os meses!
Enquanto algumas pessoas percebem seus sintomas 15 dias antes do período menstrual…
Em outros casos, a mulher já acorda com uma dor de cabeça inesperada, no dia seguinte, menstrua.
Por esse motivo, os sintomas são algo muuuito pessoal, cada pessoa percebe e sente os sintomas de formas diferentes!
Mas normalmente os sintomas surgem 7 dias antes do período menstrual. Ok?
Conheça os principais sintomas físicos da TPM:
- Sensibilidade e inchaço nas mamas;
- Inchaço abdominal;
- Prisão de ventre ou diarreia;
- Dores de cabeça;
- Cólica;
- Dores nas costas;
- Falta de apetite ou fome em excesso;
- Náuseas e enjoos;
- Retenção de líquidos;
- Acne.
Conheça os principais sintomas emocionais da TPM:
- Alterações de humor;
- Irritabilidade;
- Tristeza e choro frequente;
- Sono excessivo ou insônia;
- Vontade descontrolada por doces;
- Dificuldade para se concentrar;
- Ansiedade.
De acordo com a revista American Family Physician, quase 80% das mulheres relatam um ou mais sintomas que não afetam a rotina...
Por outro lado, de 20 a 32% das mulheres relatam sintomas moderados a graves que afetam algum aspecto da vida...
Caso você também sinta que a sua rotina é prejudicada durante a TPM, nós recomendamos que você procure um(a) ginecologista.
Como a TPM é diagnosticada
Você sabia que ainda não existe um exame que possa detectar e comprovar a existência da TPM?
Apesar de não haver diagnóstico específico, a TPM é identificada pelos seus sintomas…
O diagnóstico é feito com o acompanhamento médico, onde serão analisados quais são os sintomas apresentados durante o período pré-menstrual.
Existem outros fatores que serão analisado junto com o especialista, como:
- Quais sintomas físicos e emocionais são apresentados;
- Qual período do ciclo surgem os sintomas;
- Os sintomas desaparecem após a menstruação.
Caso você ainda não tenha conversado com um especialista sobre os seus sintomas pré-menstruais, é importante fazer um acompanhamento para saber se você sofre com a TPM de fato. Ok?
Então, anote quais são os sintomas, quando eles surgem, quantos dias após a menstruação eles desaparecem e leve essas informações para a consulta!
Como aliviar a TPM naturalmente
Muitas mulheres e homens que menstruam têm a sua rotina comprometida devido aos sintomas da TPM…
Se você também sofre com isso, eu tenho uma notícia ótima para te dar…
Mesmo que a TPM ainda não tenha cura, há diversas ações que podem ser tomadas para amenizar os sintomas, viu?
Então, vamos descobrir quais são essas ações? Vem comigo!
Atividades Aeróbicas
Bom, não é novidade para ninguém que praticar atividades físicas são maravilhosas para a nossa saúde, não é mesmo?
Mas, será que a prática de atividades físicas na TPM ajudam a diminuir seus sintomas?
A resposta é: SIMMM!
Segundo estudo da Universidade Politécnica de Hong Kong, na China, fazer exercícios regularmente pode ajudar no alívio das dores causadas pela menstruação.
De acordo com a ginecologista Caroline Wall Obrali em entrevista para o Globo Esporte, as atividades físicas são eficazes e têm o poder de diminuir sintomas da TPM!
Quer descobrir como?
A ginecologista afirma que as atividades estimulam a produção de hormônios que trazem a sensação de bem-estar, como é o caso da endorfina e dopamina…
Além disso, a prática dessas atividades ajudam a diminuir os hormônios do estresse – como a adrenalina e o cortisol…
Uma pesquisa realizada por cientistas da St. Mary's University (Reino Unido) com mais de 14 mil pessoas diz que 78% das mulheres acham que fazer atividades físicas reduz os sintomas da TPM.
Então, selecionamos para você as atividades aeróbicas mais indicadas para aliviar a TPM:
- Corrida;
- Caminhada;
- Dança;
- Andar de bicicleta;
- Luta, como boxe;
- Pular corda.
Além de diminuir sintomas como ansiedade, estresse, dor de cabeça, cólica…
As atividades físicas ajudam a produzir a serotonina – hormônio responsável pelo bem-estar e prazer.
A serotonina ao ser produzida na quantidade adequada tem o poder de amenizar a compulsão por doces na TPM!
Então escolhe a atividade que você mais gosta e separa uma roupa bem linda e colorida para aliviar a sua TPM e dar tchau pro estresse!
Chás e sucos naturais
É comum que durante a TPM entre os principais sintomas estejam a ansiedade, irritabilidade, inchaço, estresse…
Por esse motivo, os chás e sucos com propriedades calmantes podem te ajudar a diminuir esses sintomas e se sentir mais leve.
Mas, preste muita atenção…
Os calmantes à base de Passiflora (como o Maracujá) e Valeriana só são indicados para esse período na TPM sob recomendação de um(a) ginecologista!
Confira os chás e sucos com propriedades calmantes:
Chá de camomila
A camomila funciona como um tranquilizante natural que ajuda a tratar a insônia, ansiedade e irritabilidade provocadas pela TPM.
Além disso, esse chá também pode ajudar a diminuir o inchaço e as cólicas.
Você também pode optar em adicionar gengibre, pois ele tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir dor de cabeça e cólicas durante a TPM.
Atenção: os médicos aconselham não tomar esse chá durante a gravidez, pois pode causar contrações prematuras.
Suco de maracujá
O chá ou suco de maracujá ajudam a aliviar a ansiedade, o estresse e a tensão, tudo isso devido às suas propriedades sedativas que atuam no sistema nervoso e ajudam a relaxar...
Além de ajudar a relaxar, o maracujá é rico em vitaminas e contribui para o funcionamento do nosso organismo.
Assim como no caso do chá de camomila também é possível adicionar gengibre!
Atenção: os médicos não aconselham o maracujá para grávidas e pessoas com hipotensão!
Meditação para TPM
Segundo os estudos de Harvard, a meditação promove diversos benefícios contra uma série de condições, como a ansiedade, depressão e o estresse!
Além disso, praticar a meditação durante o período pré-menstrual ajuda a aliviar os sintomas da TPM!
Mas, ainda não paramos por aqui…
Confira os inúmeros benefícios que a meditação proporciona para a nossa saúde física e emocional, como:
- Reduz a ansiedade, depressão e o estresse;
- Melhora o sistema imunológico;
- Promove o autoconhecimento;
- Aumenta o foco e a concentração;
- Fortalece a memória;
- Aumenta a autoestima;
- Promove o autocuidado e amor próprio;
- Amplia as emoções positivas.
A meditação te ajuda a impedir que os pensamentos negativos tomem conta da sua mente…
É uma prática que faz com que você foque no presente…
Ou seja, a meditação te ajuda a manter o equilíbrio entre o seu corpo e a sua mente!
Alimentação saúdavel
Os alimentos ricos em triptofano, fibras e ômega 3 são excelentes para combater os sintomas da TPM, como: náuseas, enjoos, estresse, dor abdominal e a retenção de líquidos.
Então, se você quer estar livre desses sintomas, aposte em um cardápio rico com esses alimentos que diminuem a TPM:
Alimentos ricos em triptofano
Os alimentos ricos em triptofano são excelentes para a TPM.
Sabe por quê?
Porque o triptofano ajuda na produção de serotonina, o hormônio que proporciona a sensação de bem-estar, prazer, regula o humor, a sensação de fome e o sono.
Ou seja, são só benefícios maravilhosos, não é mesmo?
Confira os alimentos que ajudam na TPM:
- Queijo;
- Amendoim;
- Castanha de caju;
- Carne de frango;
- Ovos;
- Ervilha;
- Amêndoas;
- Abacate;
- Couve-flor;
- Batata;
- Banana.
Alimentos ricos em fibras
Outros alimentos que podem ser excelentes para a TPM são os alimentos ricos em fibras…
Alimentos ricos em fibras ajudam a regular o intestino…
E tem um efeito laxante que diminui o desconforto abdominal causado pelo período pré-menstrual.
Confira quais são esses alimentos que ajudam a combater a TPM:
- Ameixa;
- Mamão;
- Cereais integrais;
- Feijão;
- Aveia;
- Brócolis cozido;
- Cenoura crua.
Entre outros alimentos maravilhooosos!
Agora que você tem uma lista de alimentos bem fáceis de encontrar e que são uma delícia…
Corre com a sua listinha para o supermercado e faça suas compras para a TPM!
Eu sei que durante o período pré-menstrual, a vontade grita por um docinho ou uma pizza…
Mas, temos uma super dica: ao sentir vontade de comer doces, substitua por uma fruta doce, como as uvas, por exemplo!
Frutas que são doces diminuem sua vontade e te ajudam a manter o controle da compulsão por doces!
Alimentos que pioram a TPM
Há alguns alimentos que não são recomendados durante o período pré-menstrual, como é o caso de alimentos embutidos, gordurosos e ricos em sal.
Esses alimentos podem piorar os sintomas da TPM, aumentando a retenção de líquidos, o desconforto abdominal e as dores de cabeça.
Confira quais são os alimentos para evitar na TPM:
- Frituras no geral;
- Cafeína, como o café e guaraná;
- Embutidos, como presunto e linguiça;
- Salgadinhos;
- Carne vermelha;
- Caldos de carne;
- Enlatados;
- Alimentos ricos em açúcar.
Apesar dos alimentos ricos em açúcar não serem indicados, muitxs sentem vontade de comer doce na TPM…
Por isso, o recomendado é apostar em chocolates meio amargos...
Chocolates amargos
Chocolate na TPM faz bem?
A resposta é: depende!
O chocolate na TPM faz mal apenas se você comer em grandes quantidades…
E o chocolate mais indicado é o meio amargo! Sabe por quê?
O chocolate amargo também é rico em tirosina, uma substância que estimula a produção de serotonina, endorfina e dopamina – mais conhecidos como hormônios da felicidade.
Ou seja, ao comer chocolate amargo, você estará estimulando a produção de hormônios responsáveis pelo seu bem-estar!
Um estudo publicado no The Journal of Nutrition mostra que o chocolate amargo pode reduzir os níveis de colesterol, também conhecido como "colesterol ruim”.
Outros estudos realizados mostram que o chocolate amargo trazem muuuitos benefícios, como:
- Melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo
- Reduz o risco de diabetes
- Previne doenças cardíacas
- Diminui os níveis de colesterol
Para a nutricionista Caroline Tinti Guarezimi, é importante tomar cuidado ao consumir grandes quantidades de chocolate…
"O consumo diário de chocolate pode ser de até 30 gramas...
A melhor opção é o chocolate meio amargo, com 70% a 90% de cacau, que em sua composição ajuda a prevenir as doenças do coração e é rico em antioxidantes" - disse a médica para o site G1.
Lembre-se: pode comer chocolate na TPM, desde que seja com moderação, ok?
Quer saber mais sobre o chocolate na TPM?
Veja em: Não coma chocolate quando estiver de TPM sem ver isso antes...
Bolsa Térmica de Sementes
A Bolsa Térmica de Sementes é ideal para aliviar as suas dores do dia a dia, e, principalmente, para aliviar os sintomas da TPM…
Basicamente, ela é uma bolsa térmica feita com sementes e é 100% natural, ou seja, sustentável.
Ela também pode ser usada tanto quente como fria, você que escolhe!
Vamos descobrir quais são os benefícios dessa maravilha?
Temperatura quente: Esquente a bolsinha no micro-ondas (não use em forno convencional).
Ao colocá-la no micro, ela não deve encostar nas paredes do equipamento.
O tempo de aquecimento varia entre 01:30 e 2:30 minutos, experimente na sua pele até encontrar a temperatura desejada, se necessário aguarde alguns minutos antes de usar.
Segundo diversos estudos, o calor ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para ajudar a curar os tecidos danificados.
A Bolsa Térmica de Sementes Fleurity também proporciona um calor úmido…
Dessa forma penetrando mais profundamente e rapidamente para aumentar a circulação e relaxar os músculos.
As sementes têm a incrível capacidade de absorver calor muito rapidamente e dissipá-lo muito lentamente…
Penetrando no corpo de forma mais eficaz que outros métodos, produzindo rápida desinflamação e alívio na área desejada.
Os benefícios em usá-la quente, são:
- Cólicas menstruais ou abdominais;
- Alívio de dores ou tensões musculares;
- Relaxamento muscular;
- Torcicolo;
- Dores cervicais;
- Alívio de dores nas articulações;
- Melhor funcionamento do intestino;
- Bem-estar em geral;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Aumento da temperatura corporal, diminuindo sensações de frio.
Temperatura fria: Coloque a bolsinha dentro do congelador embalada em um plástico ou dentro de um recipiente para a proteção da umidade. Deixe no freezer por até 3 horas.
Como uma compressa fria, ela atua reduzindo o fluxo sanguíneo para uma área específica, o que pode reduzir significativamente a inflamação e o inchaço que causam dor.
Os benefícios em usá-la fria, são:
- Alívio de dor de dente e enxaqueca;
- Previne edemas e inchaços;
- Evita hematomas;
- Suaviza olheiras;
- Tendinite;
- Pés cansados.
Para cuidar e higienizar a bolsinha é super simples...
Ela possui uma capa externa removível...
Quando você achar necessário, você pode remover a capa e lavá-la com sabão neutro, deixando secar em um espaço com ventilação e sombra.
O enchimento interno (onde fica as sementes) não devem ter contato direto com água, para sua higienização você deve usar somente um pano úmido e deixar secar ao sol.
Maravilhosa, não é?
Além de ser suuuper fácil de usar, ela é natural e 100% sustentável!
Tá afim de adquirir a sua?
Sendo assim, eu tenho uma ótima notícia para você…
Você pode adquirir a sua Bolsa Térmica de Sementes na própria loja oficial da Fleurity!
Aliás, você pode ir até a loja oficial facilmente apertando aqui.
Oba! Finalizamos mais um conteúdo recheado de dicas e curiosidades por aqui.
Gostou do conteúdo de hoje?
Então, eu tenho mais uma dica para você…
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