Alivie os sintomas da TPM rapidamente fazendo isso…

Alivie os sintomas da TPM rapidamente fazendo isso…

Está sofrendo com os sintomas do período pré-menstrual e não sabe o que fazer?

Relaxa, você não está sozinhx nessa!

Isso é mais comum do que você imagina…

Infelizmente, um estudo realizado pelo Ministério da Saúde revelou que mais de 80% das mulheres sentem pelo menos um sintomas de TPM!

Apesar desse grande número de mulheres sofrerem com os sintomas do período pré-menstrual…

Muitas ainda possuem dúvidas quando falamos sobre a TPM e seus sintomas – o que tá tudo bem!

Você também tem dúvidas quando o assunto é saber como aliviar os sintomas da TPM? 

Se a sua resposta for sim, não se preocupe…

Afinal de contas, nunca é tarde para aprender, concorda?

Neste conteúdo eu vou te contar como aliviar os sintomas da TPM de forma natural, cuidando da sua saúde e bem-estar!

Sendo assim, se você quer saber mais sobre a TPM e como aliviar seus sintomas, vem comigo que eu te conto!

Conhecendo os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual)

Uma das maiores dúvidas daquelxs que menstruam é: quanto tempo dura a TPM? Quando começa a TPM?

A duração da TPM e os seus sintomas podem variar de pessoa para pessoa

E claro, também podem variar de ciclo para ciclo – afinal, os ciclos não são iguais todos os meses!

Enquanto algumas pessoas percebem seus sintomas 15 dias antes do período menstrual…

Em outros casos, a mulher já acorda com uma dor de cabeça inesperada, no dia seguinte, menstrua.

Por esse motivo, os sintomas são algo muuuito pessoal, cada pessoa percebe e sente os sintomas de formas diferentes!

Mas normalmente os sintomas surgem 7 dias antes do período menstrual. Ok?

Conheça os principais sintomas físicos da TPM:

  • Sensibilidade e inchaço nas mamas;
  • Inchaço abdominal;
  • Prisão de ventre ou diarreia;
  • Dores de cabeça;
  • Cólica;
  • Dores nas costas;
  • Falta de apetite ou fome em excesso;
  • Náuseas e enjoos;
  • Retenção de líquidos;
  • Acne.

Conheça os principais sintomas emocionais da TPM:

  • Alterações de humor;
  • Irritabilidade;
  • Tristeza e choro frequente;
  • Sono excessivo ou insônia;
  • Vontade descontrolada por doces;
  • Dificuldade para se concentrar;
  • Ansiedade.

De acordo com a revista American Family Physician, quase 80% das mulheres relatam um ou mais sintomas que não afetam a rotina...

Por outro lado, de 20 a 32% das mulheres relatam sintomas moderados a graves que afetam algum aspecto da vida...

Caso você também sinta que a sua rotina é prejudicada durante a TPM, nós recomendamos que você procure um(a) ginecologista.

Como a TPM é diagnosticada

Você sabia que ainda não existe um exame que possa detectar e comprovar a existência da TPM?

Apesar de não haver diagnóstico específico, a TPM é identificada pelos seus sintomas…

O diagnóstico é feito com o acompanhamento médico, onde serão analisados quais são os sintomas apresentados durante o período pré-menstrual.

Existem outros fatores que serão analisado junto com o especialista, como:

  • Quais sintomas físicos e emocionais são apresentados;
  • Qual período do ciclo surgem os sintomas;
  • Os sintomas desaparecem após a menstruação.

Caso você ainda não tenha conversado com um especialista sobre os seus sintomas pré-menstruais, é importante fazer um acompanhamento para saber se você sofre com a TPM de fato. Ok?

Então, anote quais são os sintomas, quando eles surgem, quantos dias após a menstruação eles desaparecem e leve essas informações para a consulta!

Como aliviar a TPM naturalmente 

Muitas mulheres e homens que menstruam têm a sua rotina comprometida devido aos sintomas da TPM…

Se você também sofre com isso, eu tenho uma notícia ótima para te dar…

Mesmo que a TPM ainda não tenha cura, há diversas ações que podem ser tomadas para amenizar os sintomas, viu?

Então, vamos descobrir quais são essas ações? Vem comigo!

Atividades Aeróbicas

Bom, não é novidade para ninguém que praticar atividades físicas são maravilhosas para a nossa saúde, não é mesmo?

Mas, será que a prática de atividades físicas na TPM ajudam a diminuir seus sintomas?

A resposta é: SIMMM! 

Segundo estudo da Universidade Politécnica de Hong Kong, na China, fazer exercícios regularmente pode ajudar no alívio das dores causadas pela menstruação.

De acordo com a ginecologista Caroline Wall Obrali em entrevista para o Globo Esporte, as atividades físicas são eficazes e têm o poder de diminuir sintomas da TPM! 

Quer descobrir como?

A ginecologista afirma que as atividades estimulam a produção de hormônios que trazem a sensação de bem-estar, como é o caso da endorfina e dopamina…

Além disso, a prática dessas atividades ajudam a diminuir os hormônios do estresse – como a adrenalina e o cortisol…

Uma pesquisa realizada por cientistas da St. Mary's University (Reino Unido) com mais de 14 mil pessoas diz que 78% das mulheres acham que fazer atividades físicas reduz os sintomas da TPM.

Então, selecionamos para você as atividades aeróbicas mais indicadas para aliviar a TPM: 

  • Corrida;
  • Caminhada; 
  • Dança; 
  • Andar de bicicleta;
  • Luta, como boxe;
  • Pular corda.

Além de diminuir sintomas como ansiedade, estresse, dor de cabeça, cólica…

As atividades físicas ajudam a produzir a serotonina – hormônio responsável pelo bem-estar e prazer.

A serotonina ao ser produzida na quantidade adequada tem o poder de amenizar a compulsão por doces na TPM!

Então escolhe a atividade que você mais gosta e separa uma roupa bem linda e colorida para aliviar a sua TPM e dar tchau pro estresse!

Chás e sucos naturais

É comum que durante a TPM entre os principais sintomas estejam a ansiedade, irritabilidade, inchaço, estresse…

Por esse motivo, os chás e sucos com propriedades calmantes podem te ajudar a diminuir esses sintomas e se sentir mais leve.

Mas, preste muita atenção…

Os calmantes à base de Passiflora (como o Maracujá) e Valeriana só são indicados para esse período na TPM sob recomendação de um(a) ginecologista!

Confira os chás e sucos com propriedades calmantes:

Chá de camomila

A camomila funciona como um tranquilizante natural que ajuda a tratar a insônia, ansiedade e irritabilidade provocadas pela TPM.

Além disso, esse chá também pode ajudar a diminuir o inchaço e as cólicas.

Você também pode optar em adicionar gengibre, pois ele tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir dor de cabeça e cólicas durante a TPM.

Atenção: os médicos aconselham não tomar esse chá durante a gravidez, pois pode causar contrações prematuras.

Suco de maracujá

O chá ou suco de maracujá ajudam a aliviar a ansiedade, o estresse e a tensão, tudo isso devido às suas propriedades sedativas que atuam no sistema nervoso e ajudam a relaxar...

Além de ajudar a relaxar, o maracujá é rico em vitaminas e contribui para o funcionamento do nosso organismo.

Assim como no caso do chá de camomila também é possível adicionar gengibre!

Atenção: os médicos não aconselham o maracujá para grávidas e pessoas com hipotensão!

Meditação para TPM

Segundo os estudos de Harvard, a meditação promove diversos benefícios contra uma série de condições, como a ansiedade, depressão e o estresse!

Além disso, praticar a meditação durante o período pré-menstrual ajuda a aliviar os sintomas da TPM!

Mas, ainda não paramos por aqui…

Confira os inúmeros benefícios que a meditação proporciona para a nossa saúde física e emocional, como:

  • Reduz a ansiedade, depressão e o estresse;
  • Melhora o sistema imunológico;
  • Promove o autoconhecimento;
  • Aumenta o foco e a concentração;
  • Fortalece a memória;
  • Aumenta a autoestima;
  • Promove o autocuidado e amor próprio;
  • Amplia as emoções positivas.

A meditação te ajuda a impedir que os pensamentos negativos tomem conta da sua mente…

É uma prática que faz com que você foque no presente…

Ou seja, a meditação te ajuda a manter o equilíbrio entre o seu corpo e a sua mente!

Alimentação saúdavel

Os alimentos ricos em triptofano, fibras e ômega 3 são excelentes para combater os sintomas da TPM, como: náuseas, enjoos, estresse, dor abdominal e a retenção de líquidos.

Então, se você quer estar livre desses sintomas, aposte em um cardápio rico com esses alimentos que diminuem a TPM:

Alimentos ricos em triptofano

Os alimentos ricos em triptofano são excelentes para a TPM. 

Sabe por quê?

Porque o triptofano ajuda na produção de serotonina, o hormônio que proporciona a sensação de bem-estar, prazer, regula o humor, a sensação de fome e o sono.

Ou seja, são só benefícios maravilhosos, não é mesmo?

Confira os alimentos que ajudam na TPM:

  • Queijo;
  • Amendoim;
  • Castanha de caju;
  • Carne de frango;
  • Ovos;
  • Ervilha;
  • Amêndoas;
  • Abacate;
  • Couve-flor;
  • Batata;
  • Banana.

Alimentos ricos em fibras

Outros alimentos que podem ser excelentes para a TPM são os alimentos ricos em fibras…

Alimentos ricos em fibras ajudam a regular o intestino…

E tem um efeito laxante que diminui o desconforto abdominal causado pelo período pré-menstrual.

Confira quais são esses alimentos que ajudam a combater a TPM:

  • Ameixa;
  • Mamão;
  • Cereais integrais;
  • Feijão;
  • Aveia;
  • Brócolis cozido;
  • Cenoura crua.

Entre outros alimentos maravilhooosos!

Agora que você tem uma lista de alimentos bem fáceis de encontrar e que são uma delícia…

Corre com a sua listinha para o supermercado e faça suas compras para a TPM!

Eu sei que durante o período pré-menstrual, a vontade grita por um docinho ou uma pizza…

Mas, temos uma super dica: ao sentir vontade de comer doces, substitua por uma fruta doce, como as uvas, por exemplo!

Frutas que são doces diminuem sua vontade e te ajudam a manter o controle da compulsão por doces!

Alimentos que pioram a TPM

Há alguns alimentos que não são recomendados durante o período pré-menstrual, como é o caso de alimentos embutidos, gordurosos e ricos em sal.

Esses alimentos podem piorar os sintomas da TPM, aumentando a retenção de líquidos, o desconforto abdominal e as dores de cabeça.

Confira quais são os alimentos para evitar na TPM:

  • Frituras no geral;
  • Cafeína, como o café e guaraná;
  • Embutidos, como presunto e linguiça;
  • Salgadinhos;
  • Carne vermelha;
  • Caldos de carne;
  • Enlatados;
  • Alimentos ricos em açúcar.

Apesar dos alimentos ricos em açúcar não serem indicados, muitxs sentem vontade de comer doce na TPM…

Por isso, o recomendado é apostar em chocolates meio amargos...

Chocolates amargos

Chocolate na TPM faz bem?

A resposta é: depende!

O chocolate na TPM faz mal apenas se você comer em grandes quantidades…

E o chocolate mais indicado é o meio amargo! Sabe por quê?

O chocolate amargo também é rico em tirosina, uma substância que estimula a produção de serotonina, endorfina e dopamina – mais conhecidos como hormônios da felicidade.

Ou seja, ao comer chocolate amargo, você estará estimulando a produção de hormônios responsáveis pelo seu bem-estar!

Um estudo publicado no The Journal of Nutrition mostra que o chocolate amargo pode reduzir os níveis de colesterol, também conhecido como "colesterol ruim”.

Outros estudos realizados mostram que o chocolate amargo trazem muuuitos benefícios, como:

  • Melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo
  • Reduz o risco de diabetes
  • Previne doenças cardíacas
  • Diminui os níveis de colesterol 

Para a nutricionista Caroline Tinti Guarezimi, é importante tomar cuidado ao consumir grandes quantidades de chocolate…

"O consumo diário de chocolate pode ser de até 30 gramas...

A melhor opção é o chocolate meio amargo, com 70% a 90% de cacau, que em sua composição ajuda a prevenir as doenças do coração e é rico em antioxidantes" - disse a médica para o site G1.

Lembre-se: pode comer chocolate na TPM, desde que seja com moderação, ok?

Quer saber mais sobre o chocolate na TPM? 

Veja em: Não coma chocolate quando estiver de TPM sem ver isso antes...

Bolsa Térmica de Sementes

A Bolsa Térmica de Sementes é ideal para aliviar as suas dores do dia a dia, e, principalmente, para aliviar os sintomas da TPM

Basicamente, ela é uma bolsa térmica feita com sementes e é 100% natural, ou seja, sustentável.

Ela também pode ser usada tanto quente como fria, você que escolhe!

Vamos descobrir quais são os benefícios dessa maravilha?

Temperatura quente: Esquente a bolsinha no micro-ondas (não use em forno convencional). 

Ao colocá-la no micro, ela não deve encostar nas paredes do equipamento. 

O tempo de aquecimento varia entre 01:30 e 2:30 minutos, experimente na sua pele até encontrar a temperatura desejada, se necessário aguarde alguns minutos antes de usar.

Segundo diversos estudos, o calor ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes para ajudar a curar os tecidos danificados.

A Bolsa Térmica de Sementes Fleurity também proporciona um calor úmido…

Dessa forma penetrando mais profundamente e rapidamente para aumentar a circulação e relaxar os músculos.

As sementes têm a incrível capacidade de absorver calor muito rapidamente e dissipá-lo muito lentamente…

Penetrando no corpo de forma mais eficaz que outros métodos, produzindo rápida desinflamação e alívio na área desejada.

Os benefícios em usá-la quente, são: 

  • Cólicas menstruais ou abdominais;
  • Alívio de dores ou tensões musculares;
  • Relaxamento muscular;
  • Torcicolo;  
  • Dores cervicais;
  • Alívio de dores nas articulações;
  • Melhor funcionamento do intestino;
  • Bem-estar em geral;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Aumento da temperatura corporal, diminuindo sensações de frio.

Temperatura fria: Coloque a bolsinha dentro do congelador embalada em um plástico ou dentro de um recipiente para a proteção da umidade. Deixe no freezer por até 3 horas. 

Como uma compressa fria, ela atua reduzindo o fluxo sanguíneo para uma área específica, o que pode reduzir significativamente a inflamação e o inchaço que causam dor.

Os benefícios em usá-la fria, são: 

  • Alívio de dor de dente e enxaqueca;
  • Previne edemas e inchaços; 
  • Evita hematomas;
  • Suaviza olheiras;
  • Tendinite;
  • Pés cansados.

Para cuidar e higienizar a bolsinha é super simples...

Ela possui uma capa externa removível... 

Quando você achar necessário, você pode remover a capa e lavá-la com sabão neutro, deixando secar em um espaço com ventilação e sombra.

O enchimento interno (onde fica as sementes) não devem ter contato direto com água, para sua higienização você deve usar somente um pano úmido e deixar secar ao sol.

Maravilhosa, não é?

Além de ser suuuper fácil de usar, ela é natural e 100% sustentável!

Tá afim de adquirir a sua?

Sendo assim, eu tenho uma ótima notícia para você…

Você pode adquirir a sua Bolsa Térmica de Sementes na própria loja oficial da Fleurity!

Aliás, você pode ir até a loja oficial facilmente apertando aqui.

Oba! Finalizamos mais um conteúdo recheado de dicas e curiosidades por aqui.

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Então, eu tenho mais uma dica para você…

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