A TPM, ou aquele período chato que você evita citar (vai que se chamar ela surge, né?), ainda é considerada um mistério até mesmo para os médicos e estudiosos. Acredita?
Os especialistas estão estudando há anos o motivo desse período ser tão chato e desconfortável para mulheres e homens que menstruam.
Mas, os verdadeiros motivos não foram descobertos (ainda)...
E, é exatamente devido à falta de informações sobre o que é a TPM e quais seus sintomas, que, quem menstrua sabe pouco em relação ao assunto...
Se você também conhece pouco sobre a TPM (Tensão Pré-Menstrual), não se preocupe!
Sabe por quê eu estou te dizendo isso?
Porque neste conteúdo você vai descobrir fatos surpreendentes e entender como funciona a TPM!
Então, vamos começar amigx?
O que é TPM: entenda como a Tensão Pré-Menstrual se manifesta
A Síndrome da Tensão Pré-Menstrual normalmente se inicia 7 dias antes da menstruação chegar…
Neste tempo é comum surgir alguns sintomas físicos e psicológicos...
Geralmente esses sintomas desaparecem já no primeiro dia do fluxo menstrual…
Mas, em algumas pessoas a TPM termina somente no final do período menstrual!
Os médicos dizem que a principal causa da TPM costuma estar relacionada às alterações hormonais femininas, que alteram o sistema nervoso central.
Essas alterações desequilibram os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Sabia?
Por esse motivo, esse período é muito difícil para aquelxs que menstruam.
Descubra as 6 maiores curiosidades sobre a TPM
1 - 15% das mulheres não sentem nada durante a TPM
Apesar desse período ser muito difícil, os sintomas da TPM não se manifestam da mesma forma para todas as mulheres!
Isso mesmo! Cerca de 15% das mulheres relataram que passam por essa fase sem sentir qualquer sintoma e lidam com esses dias sem nenhum desconforto.
Mas, segundo o Ministério da Saúde, os sintomas da TPM afetam em torno de 80% das mulheres brasileiras…
Ou seja, essas mulheres sentem pelo menos 1 dos sintomas de TPM antes da menstruação...
Principalmente para aquelas que estão na idade reprodutiva – de 18 a 35 anos.
Embora a TPM esteja presente no ciclo menstrual da maioria das mulheres…
Há diversas maneiras – inclusive naturais – para te ajudar como aliviar os sintomas da TPM…
No entanto, é indicado que você faça um acompanhamento com um especialista para encontrar o melhor tratamento para você!
2 - Existem 5 tipos diferentes de TPM
Bom, já sabemos que não são todas as mulheres que passam pela TPM, e, muito menos sentem os mesmos sintomas. Não é mesmo?
Pois bem! A medicina considera que a Tensão Pré-Menstrual está separada em 5 categorias diferentes, que podem acontecer ao mesmo tempo ou não.
Confira quais são:
TPM A
A TPM tipo A está ligada à ansiedade e com a alteração dos hormônios ligados ao estresse!
Para aquelxs que menstruam há uma queda do hormônio estrogênio, que é responsável por controlar e diminuir o estresse.
Com isso, há uma liberação muuuito maior de adrenalina e cortisol, dois dos hormônios que aumentam os níveis de estresse.
Os principais sintomas da TPM A são:
- Ansiedade;
- Tensão;
- Dificuldade para dormir;
- Irritabilidade;
- Alterações de humor.
TPM C
O tipo C – que vem de "craving" e quer dizer desejo em inglês – está diretamente relacionado à compulsão alimentar.
Se você não consegue resistir a barra de chocolate…
E não para de pensar em um combo de hambúrguer com batatas fritas quando está na TPM…
Esse pode ser o seu tipo!
A explicação para a TPM C funciona da seguinte forma: quando você come chocolate para aliviar TPM, algumas áreas do seu cérebro são ativadas aumentando a sensação de prazer...
Como os hormônios estão alterados durante a TPM, isso pode causar uma compulsão exagerada por doces…
Então, comer doce na TPM não é indicado, viu?
Vamos conferir os principais sintomas da TPM tipo C:
- Compulsão por doces e alimentos gordurosos;
- Dores de cabeça.
TPM D
A TPM tipo D está relacionada para quem apresenta sintomas associados à depressão!
Esses sintomas ocorrem devido a queda da serotonina, causada pelas alterações hormonais.
Os principais sintomas da TPM tipo D são:
- Baixa autoestima;
- Pouca concentração;
- Perda de memória;
- Raiva sem motivos aparentes;
- Sentimentos violentos.
TPM H
A TPM H é chamada assim porque está relacionada à palavra “hidratação”, devido a retenção de líquidos e seus efeitos.
Ou seja, se você sofre com a retenção de líquidos e o inchaço na TPM…
Você pode se enquadrar ao tipo H!
Os principais sintomas da TPM H são:
- Ganho de peso (devido a retenção de líquidos);
- Inchaço abdominal;
- Sensibilidade e inchaço das mamas;
- Inchaço nas extremidades do corpo, como as mãos e os pés.
TPM O
Há outros sintomas que estão relacionados à Tensão Pré-Menstrual.
Esses sintomas foram classificados e separados como tipo O – referente aos outros sintomas da TPM.
Os principais sintomas da TPM tipo O são:
- Náuseas e enjoos;
- Acne e pele oleosa;
- Mudança nos hábitos intestinais;
- Dores no geral, como a cólica;
- Maior frequência para urinar;
- Reações alérgicas.
3 - Existe um quadro da Tensão Pré-Menstrual mais grave
Esse quadro é conhecido como Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), uma condição que surge antes do período menstrual e causa sintomas parecidos com a TPM.
Esse transtorno é considerado mais grave devido aos seus sintomas intensos que dificultam as tarefas do dia a dia…
Ele também afeta cerca de 10% das mulheres. Triste, não é mesmo? :(
Além dos sintomas mais comuns da TPM, você sabia que pessoas com Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) costumam apresentar sintomas emocionais?
Pois é! Vem descobrir os principais sintomas da TDPM:
- Sentimentos de tristeza e desespero;
- Dificuldade para se concentrar;
- Alterações de humor e choro frequente;
- Dores de cabeça;
- Ansiedade ou crises de pânico;
- Dificuldade para dormir;
- Inchaço abdominal;
- Sensibilidade e inchaço das mamas;
- Irritabilidade e sentimento de raiva.
Normalmente, esses sintomas costumam desaparecer entre 3 a 5 dias após o início da menstruação…
Porém, o sentimento de tristeza e ansiedade podem se estender um pouco mais.
Assim como no caso da TPM, é recomendado a prática de atividades físicas para aliviar os sintomas do Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM).
Mas, é importante lembrar que a única pessoa que pode diagnosticar a TDPM é um especialista. Viu?
Então, caso você se enquadre com algum dos sintomas acima, procure um(a) ginecologista para investigar as possíveis causas e encontrar o tratamento indicado para você!
4 - Estudo diz que as mulheres gastam mais durante a TPM
Você sente uma vontade incontrolável de gastar durante a TPM?
Se a sua resposta for sim, não se preocupe, você não está sozinhx!
Segundo um estudo realizado na Grã-Bretanha, Universidade de Hertfordshire, as mulheres tendem a fazer compras por impulso dez dias antes da menstruação!
A autora principal deste estudo, Karen Pine, diz que esse comportamento pode ser uma forma de lidar com as emoções negativas causadas pela TPM.
Quase 60% das 153 voluntárias que estavam passando pela fase da Tensão Pré-Menstrual contaram ter feito compras por impulso.
De acordo com esse estudo, as mulheres se sentem deprimidas e estressadas, e, em razão disso, decidem comprar para se sentir melhor.
5 - A TPM pode começar até 15 dias antes da menstruação
Uma das maiores dúvidas daquelxs que menstruam é: quanto tempo dura uma TPM? Quando começa a TPM?
Você também tem dúvida de quantos dias antes da menstruação começa a TPM?
Nós respondemos: não existe uma contagem certa que diga quantos dias dura uma TPM, ok?
Os sintomas são algo muuuito pessoal, cada pessoa percebe e sente os sintomas de formas diferentes!
Enquanto umas percebem seus sintomas 15 dias antes do período menstrual…
Em outros casos, a mulher pode estar tranquila e começar a sentir uma dor de cabeça inesperada, no dia seguinte, menstrua.
Normalmente, a TPM começa alguns dias antes do período menstrual e termina no primeiro ou segundo dia de menstruação.
Outro fato muito curioso é que a duração e a intensidade da sua TPM está ligada com a sua rotina. Sabia disso?
Vou te explicar melhor, veja bem: você pode não ter sintomas da TPM se estiver passando por uma fase de alegria, sabe por quê?
Isso acontece porque a serotonina – hormônio responsável pela felicidade e prazer – está sendo produzida em alta quantidade…
Então, a queda desse hormônio não causa sinais da TPM!
Por outro lado, se você estiver passando por uma fase difícil, os níveis de serotonina que já estão baixos devido essa fase triste irá cair mais por causa da TPM e seus sintomas.
Saiba como estimular a serotonina e sofrer menos com a Tensão Pré Menstrual
Você pode estimular a produção de serotonina de forma natural para aliviar os sintomas quando TPM chegar.
Quer descobrir como? Dá uma olhadinha:
- Praticar atividades físicas;
- Tomar sol todos os dias;
- Atividades relaxantes, como a meditação e ioga;
- Comer um quadradinho de chocolate amargo;
- Abraçar e beijar as pessoas que você gosta.
Viu só? São atitudes simples e que fazem toda a diferença para a sua saúde física e emocional!
6 - A insônia e outros fatores podem piorar a TPM
Os sintomas da TPM por si mesmo já são desconfortáveis para mulheres e homens que menstruam. Não é verdade?
Pois bem! Existem algumas atitudes que praticamos no nosso dia a dia que aumentam o risco ou até mesmo pioram a TPM.
Vem conferir quais são esses fatores:
- Fumar;
- Não praticar atividades físicas;
- Ficar estressada com frequência;
- Não dormir o suficiente;
- Consumir bebidas alcoólicas;
- Ingerir alimentos ricos em açúcar e gorduras;
- Alteração nos níveis dos hormônios femininos;
Bom, como eu te contei ali em cima, não praticar atividades físicas podem piorar a TPM…
Masss, existe uma prática que é ma-ra-vi-lho-sa para diminuir a ansiedade, o estresse e principalmente aliviar os desconfortos da TPM…
E, essa prática é a Meditação!
Praticar meditação traz diversos benefícios para a nossa saúde física e emocional, além de melhorar a cólica e a retenção de líquidos.
Incrível, né? A nossa saúde agradecem!
Bom, chegamos ao fim de mais um conteúdo!
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