Você sabia que a sua alimentação pode influenciar no seu período menstrual? Veja quais alimentos evitar ou priorizar

Você sabia que a sua alimentação pode influenciar no seu período menstrual? Veja quais alimentos evitar ou priorizar

Todo mês, o período menstrual costuma ser um incômodo devido aos sintomas físicos e emocionais…

Se você também sofre com isso, eu tenho uma notícia ótima para te dar

Mesmo que a TPM ainda não tenha cura…

Você sabia que há diversas atitudes que podem ser tomadas para amenizar os sintomas da TPM e do período menstrual?

Variações de humor, irritabilidade, cólica e inchaço são alguns dos sintomas que acompanham o período menstrual das mulheres.

No entanto, a alimentação adequada pode ser uma grande aliada no alívio desses sintomas!

Pensando nisso, no conteúdo de hoje, vamos falar qual a relação da alimentação e a menstruação…

Além de te contar quais alimentos você deve evitar durante o período menstrual e na TPM.

Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura amiga!

O que é menstruação?

Todos os meses, o corpo se prepara para uma possível gravidez e trabalha para que o útero esteja pronto para que haja fecundação.

Sendo assim, os ovários produzem hormônios que desenvolvem a camada que reveste o útero, chamada de endométrio.

Ao longo dos dias, o endométrio engrossa, fica rico em vasos sanguíneos e se prepara para receber o óvulo no momento em que for liberado pelo ovário

Mas, quando a fecundação não ocorre, o útero descama e provoca a perda de sangue…

Aí vem a menstruação!

A menstruação nada mais é do que a descamação do endométrio, que era para ser uma "casinha" para a gravidez!

Alimentação durante a menstruação

Os alimentos ricos em triptofano, fibras e ômega 3 são excelentes para combater os sintomas da TPM e durante o período menstrual…

Como: náuseas, enjoos, estresse, cólicas abdominais e a retenção de líquidos.

Então, se você quer estar livre desses sintomas, aposte em um cardápio rico com esses alimentos que listamos logo abaixo:

Frutas e vegetais

Embora frutas e vegetais sejam uma fonte vital de nutrientes e fibras na dieta de qualquer pessoa…

Esses alimentos podem ser especialmente úteis durante a menstruação.

Um estudo de 2018 de estudantes universitários na Espanha descobriram que dietas vegetarianas…

Ou, simplesmente comer mais frutas e vegetais podia amenizar as cólicas menstruais.

No entanto, o estudo revelou não haver o mesmo efeito em pessoas com endometriose.

Água

Beber bastante água é essencial para a saúde e, durante a menstruação, pode reduzir a probabilidade de dores de cabeça por desidratação

Além disso, também pode impedir que você retenha água e inchaço.

As Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2015-2020 não recomenda uma ingestão diária de água definida. 

No entanto, o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) recomenda beber de 6 a 8 copos diariamente.

Peixe e frutos do mar

Salmão, atum, sardinha e ostras são ricas fontes de ácidos graxos ômega-3.

Esses nutrientes podem reduzir a inflamação no corpo e podem ajudar a combater a dor menstrual.

Um estudo de 2012 analisou o efeito da suplementação de ômega-3 na intensidade da dor menstrual em mulheres de 18 a 22 anos…

Um grupo tomou suplementos de ômega-3, enquanto o outro grupo recebeu placebo…

Os participantes do grupo que tomaram ômega-3 experimentaram uma redução significativa na intensidade da dor

Eles também tomaram menos doses de ibuprofeno para controlar a dor.

Além disso, um estudo de 2014 observou que o ômega-3 também pode reduzir a depressão

Isso pode beneficiar aqueles que experimentam mudanças de humor e humor deprimido em torno de seu período.

Outros alimentos que contêm ômega-3 incluem:

  • Linhaça e óleo de linhaça;
  • Sementes de chia;
  • Nozes;
  • Óleo de algas;
  • Óleo de soja e canola;
  • Alimentos fortificados, incluindo alguns iogurtes, sucos e leite à base de plantas.

Chocolates amargos

Comer chocolate na menstruação faz bem?

A resposta é: depende!

O chocolate faz mal apenas se você comer em grandes quantidades…

Apesar dos alimentos ricos em açúcar não serem indicados, muitxs sentem vontade de comer doce na TPM…

Por isso, o recomendado é apostar em chocolates meio amargos. Sabe por quê?

O chocolate amargo é rico em tirosina, uma substância que estimula a produção de serotonina, endorfina e dopamina – mais conhecidos como hormônios da felicidade.

Ou seja, ao comer chocolate amargo, você estará estimulando a produção de hormônios responsáveis pelo seu bem-estar!

Um estudo publicado no The Journal of Nutrition mostra que o chocolate amargo pode reduzir os níveis de colesterol, também conhecido como "colesterol ruim”.

Outros estudos realizados mostram que o chocolate amargo trazem muuuitos benefícios, como:

  • Melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo;
  • Reduz o risco de diabetes;
  • Previne doenças cardíacas;
  • Diminui os níveis de colesterol. 

Para a nutricionista Caroline Tinti Guarezimi, é importante tomar cuidado ao consumir grandes quantidades de chocolate…

"O consumo diário de chocolate pode ser de até 30 gramas...

A melhor opção é o chocolate meio amargo, com 70% a 90% de cacau, que em sua composição ajuda a prevenir as doenças do coração e é rico em antioxidantes" - disse a médica para o site G1.

Lembre-se: pode comer chocolate na TPM e durante a menstruação, desde que seja com moderação, ok?

Quer saber mais sobre o chocolate na TPM? 

Veja aqui: Não coma chocolate quando estiver de TPM sem ver isso antes…

Alimentos ricos em triptofano

Os alimentos ricos em triptofano são excelentes para a TPM e o período menstrual. Sabe por quê?

Porque o triptofano ajuda na produção de serotonina, o hormônio que proporciona a sensação de bem-estar, prazer, regula o humor, a sensação de fome e o sono.

Ou seja, são só benefícios maravilhosos, não é mesmo?

Confira os alimentos que ajudam no periodo menstrual:

  • Queijo;
  • Amendoim;
  • Castanha de caju;
  • Carne de frango;
  • Ovos;
  • Ervilha;
  • Amêndoas;
  • Abacate;
  • Couve-flor;
  • Batata;
  • Banana.

Alimentos ricos em fibras

Outros alimentos que podem ser excelentes para a TPM e os dias menstruais são os alimentos ricos em fibras…

Alimentos ricos em fibras ajudam a regular o intestino e tem um efeito laxante que diminui o desconforto abdominal causado pelo período pré-menstrual.

Confira quais são esses alimentos que ajudam a combater os sintomas:

  • Ameixa;
  • Mamão;
  • Cereais integrais;
  • Feijão;
  • Aveia;
  • Brócolis cozido;
  • Cenoura crua.

Entre outros alimentos maravilhooosos!

Agora que você tem uma lista de alimentos bem fáceis de encontrar e que são uma delícia…

Corre com a sua listinha para o supermercado e faça suas compras para o período menstrual!

Eu sei que durante o período menstrual, a vontade grita por um docinho ou uma pizza…

Mas, temos uma super dica: ao sentir vontade de comer doces, substitua por uma fruta doce, como as uvas, por exemplo!

Frutas que são doces diminuem sua vontade e te ajudam a manter o controle da compulsão por doces!

Alimentos para evitar durante a menstruação

Há alguns alimentos que não são recomendados durante o período menstrual, como é o caso de alimentos embutidos, gordurosos e ricos em sal.

Esses alimentos podem piorar os sintomas da TPM, aumentando a retenção de líquidos, o desconforto abdominal e as dores de cabeça.

Confira quais são os alimentos para evitar na TPM e durante a menstruação:

Sal

Consumir muito sal leva à retenção de água, o que pode resultar em inchaço

Para reduzir o inchaço, não adicione sal aos alimentos e evite alimentos altamente processados ​​que contenham muito sódio.

Açúcar

Não há problema em consumir açúcar com moderação, mas comer muito pode causar um pico de energia… 

E, infelizmente, isso pode piorar o seu humor. 

Se você tende a se sentir mal-humorada, deprimida ou ansiosa durante a menstruação, evitar a ingestão de açúcar pode ajudar a regular seu humor.

Café

A cafeína pode causar retenção de água, inchaço e dores de cabeça.

No entanto, você sabia que a abstinência de cafeína também pode causar dores de cabeça?

Portanto, não corte completamente o café se estiver acostumado a tomar algumas xícaras por dia.

Além disso, o café também pode causar alguns problemas digestivos…

Com isso, se você tende a ter diarreia durante o período menstrual, reduzir a ingestão de café pode impedir que isso aconteça.

Álcool

O álcool pode ter vários efeitos negativos em seu corpo, o que pode intensificar os sintomas da TPM e menstruação.

Por exemplo, o álcool pode causar desidratação, o que pode piorar as dores de cabeça e causar inchaço.

E também pode levar a problemas digestivos, como diarréia e náusea.

Além disso, uma ressaca pode trazer alguns dos mesmos sintomas que ocorrem durante o período menstrual, como:

  • Dores de cabeça;
  • Náusea;
  • Vômito;
  • Diarréia;
  • Fadiga.

Alimentos picantes

Muitas pessoas acham que os alimentos picantes incomodam o estômago, causando diarréia, dor de estômago e até náusea. 

Se seu estômago se esforça para tolerar alimentos picantes ou se você não está acostumado a comê-los

Pode ser melhor evitá-los durante o período menstrual, certo?

Carne vermelha

Durante o seu período menstrual, seu corpo produz prostaglandinas…

Esses compostos ajudam o útero a se contrair e se livrar do revestimento uterino, resultando em seu fluxo menstrual.

No entanto, altos níveis de prostaglandinas causam cólicas abdominais

E, a carne vermelha pode ser rica em ferro, mas também é rica em prostaglandinas e deve ser evitada durante a menstruação.

Existem alimentos que fazem a menstruação acabar mais rápido?

Embora haja uma falta de pesquisa nesta área, parece que os alimentos que contêm nutrientes específicos podem encurtar a duração de um período.

Um exemplo disso é a vitamina B6.

Um estudo de 1983 descobriu que esta vitamina reduz o estrogênio e aumenta a progesterona, equilibrando os hormônios menstruais.

Isso poderia potencialmente reduzir a duração de um período e aliviar os sintomas da TPM.

A vitamina B6 existe em vários alimentos, confira abaixo quais são esses alimentos:

  • Melancia;
  • Lentilha;
  • Suco de ameixa;
  • Cenoura cozida;
  • Abacate;
  • Fígado;
  • Banana;
  • Salmão e frango cozido.

Chegamos ao fim de mais um conteúdo recheado de curiosidades e informações aqui no Blog da Fleurity!

Esperamos que você tenha gostado e todas as suas dúvidas tenham sido esclarecidas.

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