A menopausa é um fenômeno natural e comum que sinaliza o fim da fase reprodutiva e do ciclo menstrual.
Aliás, você sabia que cerca de 43% das mulheres sofrem com os sintomas da menopausa?
Entre esses sintomas, os mais comuns são as ondas de calor e a ansiedade durante a transição e ao longo dos dois primeiros anos.
Infelizmente, a menopausa é um processo desafiador para muitxs, afinal, a qualidade de vida é afetada devido aos sintomas existentes…
Pensando nisso, neste conteúdo você irá descobrir como aliviar as ondas de calor causadas pela menopausa.
Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura amiga!
O que é menopausa?
A menopausa é um acontecimento natural que indica a última menstruação da mulher, ou seja, o fim da fase reprodutiva.
Geralmente, a menopausa é confirmada após 12 meses consecutivos sem a presença da menstruação – chamado de amenorréia.
Esse processo acontece devido a pausa definitiva do funcionamento dos ovários. Sabia disso?
Com o avanço da idade, os ovários param de produzir dois hormônios importantes, o estrogênio e a progesterona…
Devido a diminuição desses hormônios, a ovulação passa a acontecer com menor frequência, até que cessa permanentemente.
Para algumas mulheres a menopausa acontece mais cedo por diversos motivos…
Masss, ela ocorre em média, por volta dos 51 anos de idade e marca o momento em que a mulher perde a capacidade de ter filhos.
As três fases da menopausa
Você sabia que a menopausa possui três estágios diferentes?
Vamos descobrir logo abaixo quais estágios são esses:
1. Perimenopausa
Ela tem início cerca de dez anos antes da menopausa, por volta dos 45 anos de idade – mas esse momento varia conforme cada organismo.
A perimenopausa ocorre devido a diminuição na produção de hormônios sexuais femininos…
Esse processo gera mudanças físicas e emocionais na mulher, com sintomas semelhantes aos da menopausa…
Ele é cientificamente chamado de climatério!
O climatério — palavra que significa “fase crítica” — se inicia na perimenopausa e se estende até chegada da pós-menopausa.
Se trata de uma transição do período reprodutivo para o não-reprodutivo.
2. Menopausa
Após a perimenopausa, vem a menopausa!
Ou seja, o momento em que ocorre o fim definitivo da menstruação e a perda da atividade ovariana.
Como já te explicamos aqui, a menopausa acontece logo após a última menstruação na vida de uma mulher, certo?
Sendo assim, os médicos só consideram a menopausa após 12 meses consecutivos de amenorreia..
Ou seja, ausência de sangramentos menstruais.
Na América do Norte, a maioria das mulheres passam pela menopausa entre 40 e 58 anos de idade, com média de 51 anos.
3. Pós-menopausa
A pós-menopausa é o período após a menopausa.
Alguns sintomas relacionados à menopausa — como secura vaginal e as ondas de calor — ainda podem ocorrer. Sabe por quê?
Porque o nosso corpo está produzindo somente pequenas quantidades de estrogênio.
Nessa época, aumenta o risco de doenças associadas ao nível baixo de estrogênio, incluindo a osteoporose.
Por esse motivo, é importante buscar um acompanhamento médico para evitar esses problemas e manter uma boa qualidade de vida.
Como aliviar a menopausa no verão
Não existe um tempo exato para a duração dos sintomas, afinal, cada mulher tem o seu organismo.
É importante conversar com um especialista e traçar um plano para reduzir os sintomas da menopausa…
Especialmente compensando as alterações hormonais desse período.
Mas, ainda assim, existem algumas ações que podem ser colocadas em prática para aliviar os sintomas da menopausa.
Use roupas leves
Se você está lidando com ondas de calor e suores noturnos, é aconselhável usar um tecido leve e respirável.
Evite tecidos que contenham poliéster ou outros componentes sintéticos que são conhecidos por criar ou reter calor.
Opte por tecidos naturais e arejados como algodão e linho.
Felizmente, esses materiais são totalmente apropriados e estão na moda durante os meses de verão.
Beba bastante água
A água precisa ser a sua melhor amiga neste período. Sabe por quê?
Porque ela pode te ajudar a diminuir e equilibrar alguns sintomas causados pela menopausa.
Manter-se hidratada ao longo do dia pode ajudar a aliviar as ondas de calor e reabastecer todos os líquidos que você perde ao suar.
Beber água gelada quando sentir uma onda de calor chegando também é uma ótima maneira de baixar a temperatura corporal e se refrescar.
Além disso, caso você ainda não saiba, a menopausa causa ressecamento da pele e dos cabelos…
Sendo assim, ingerir bastante água ajuda a manter os cabelos e a pele hidratados e diminuir esse sintoma.
Masss, existem outros benefícios da ingestão de água para os sintomas da menopausa, confira quais são:
- Aumenta a lubrificação vaginal;
- Previne dores de cabeça e enxaqueca;
- Regula a temperatura corporal;
- Aumenta a circulação sanguínea;
- Acelera o metabolismo.
É só lembrar que somos compostos principalmente por água para que você perceba o quão ela é importante para manter nossa saúde.
Por esse motivo, ande sempre com uma garrafinha de água para não se esquecer de beber!
Mantenha seu corpo em movimento
Bom, não é novidade para ninguém que praticar atividades físicas são maravilhosas para a nossa saúde, não é mesmo?
Mas, será que a prática de atividades físicas ajudam a diminuir as ondas de calor causadas pela menopausa?
A resposta é: SIMMM!
Praticar atividades físicas não só pode reduzir substancialmente seus sintomas, como também pode impedir que eles apareçam.
Isso porque fazer pelo menos 1 hora de exercícios todos os dias pode ajudar a manter um peso corporal saudável…
E, mulheres com peso corporal saudável tendem a ter menos ondas de calor e menos intensas.
As atividades físicas estimulam a produção de hormônios que trazem a sensação de bem-estar, como é o caso da endorfina e dopamina...
E também ajudam a diminuir os hormônios do estresse – como a adrenalina e o cortisol.
Além disso, entre os sintomas da menopausa, o ganho de peso, a indisposição e a ansiedade são os que mais preocupam as mulheres.
E as atividades físicas ajudam a manter seu metabolismo mais saudável e diminuindo o ganho de peso.
Sendo assim, selecionamos para você as atividades aeróbicas mais indicadas para aliviar os sintomas da menopausa:
- corrida;
- caminhada;
- dança;
- andar de bicicleta;
- luta, como boxe;
- pular corda.
Além de diminuir as ondas de calor e os sintomas como ansiedade, estresse, dor de cabeça, insônia…
Exercícios de levantamento de pesos ajudam a manter os ossos fortes e diminuir o risco de fraturas — a osteoporose costuma se manifestar nessa fase.
Evite certos tipos de alimentos e bebidas
Às vezes, as ondas de calor podem ser desencadeadas ou agravadas pelas coisas que comemos ou bebemos.
Sendo assim, evitar bebidas quentes, álcool, cafeína e alimentos picantes pode reduzir as ondas de calor…
Se você consumir essas coisas, preste atenção em como se sentirá depois e faça anotações sobre quais coisas parecem causar as ondas de calor.
Terapia de reposição hormonal
Para muitas mulheres, a terapia de reposição hormonal (TRH) é a maneira mais eficaz de controlar ondas de calor e suores noturnos.
Esse tratamento consiste na prescrição de hormônios para repor o estrogênio que é perdido durante a menopausa…
Isso reduz os sintomas da menopausa, como ondas de calor.
A TRH pode ser administrada usando vários tipos de hormônios prescritos, incluindo:
- Hormônios bioidênticos;
- Hormônios sintéticos;
- Hormônios de outras espécies;
- Produtos que combinam hormônios bioidênticos e hormônios sintéticos.
Se você está pensando na TRH, é preciso conversar com um médico experiente em menopausa.
Embora seja uma terapia com alguns riscos, como aumento do risco de câncer da mama, por exemplo, estudos indicam que mulheres com menos de 60 anos têm mais vantagens do que riscos.
Evite ambientes quentes
Passar muito tempo em um ambiente quente é uma maneira infalível de desencadear uma onda de calor.
Sendo assim, quando chega uma onda de calor, é uma boa ideia aproveitar o ar condicionado ou ventilador e ficar em casa…
Pelo menos durante a parte mais quente do dia, certo?
Colocar um desumidificador de ar no quarto e tomar um banho frio antes de ir para a cama pode ajudar a evitar ou minimizar ondas de calor e suores noturnos.
Use uma compressa fria
Mantenha uma bolsa de gelo ou um pano no congelador para usar quando as ondas de calor surgirem.
Quando precisar, coloque na cabeça ou no pescoço e você sentirá os efeitos frios imediatamente.
Além disso, você sabia que a Bolsa de Sementes da Fleurity pode ser utilizada neste momentos também?
Sim, você pode deixá-la no freezer e usar quando for necessário!
A Bolsa de Sementes da Fleurity pode ser usada tanto quente quanto fria, sendo indicada para diversas ocasiões.
Saiba mais informações aqui: Tudo sobre a Bolsa Térmica de Sementes
Chegamos ao fim de mais um conteúdo recheado de curiosidades e informações aqui no Blog da Fleurity!
Esperamos que você tenha gostado e todas as suas dúvidas tenham sido esclarecidas.
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