Como fazer exercícios de pompoarismo?

Quando se fala em pompoarismo, muitos já relacionam a prática ao desenvolvimento de habilidades sexuais. O que nem todos sabem é que os exercícios íntimos trazem benefícios que vão muito além da cama: redução de cólicas menstruais, prevenção da incontinência urinária, recuperação pós-parto e muitos outros. 

Se você já ouviu falar sobre o pompoarismo, mas não sabe ao certo o que é ou como fazer, essa é a hora de tirar todas as suas dúvidas. 

Reunimos aqui tudo o que precisa saber sobre os exercícios íntimos, incluindo os benefícios e maneiras de começar a praticar. Confira!

O que é o pompoarismo? 

O pompoarismo é uma arte milenar indiana de fortalecimento da musculatura íntima, que ganhou popularidade nos países ocidentais a partir de 1950, principalmente pelo trabalho do ginecologista norte-americano Arnold Kinel que desenvolveu uma série de exercícios pélvicos com foco no tratamento de seus pacientes com incontinência urinária.

É pelo trabalho do médico que a prática também é conhecida como “Exercícios de Kegel”. De forma geral, o pompoarismo trabalha de forma eficiente a musculatura pélvica, melhorando a saúde íntima como um todo. 

Os exercícios vão desde os mais simples, sem a utilização de equipamentos, até os avançados. Nesses últimos, é indicado o acompanhamento de profissional da área da fisioterapia pélvica. 

Em alguns casos são utilizados equipamentos e aparelhos de eletroestimulação para potencializar os estímulos locais do pompoarismo. 

No caso das mulheres, além da supervisão e orientação durante a prática, antes de incluir o pompoarismo na rotina é importante consultar o médico-ginecologista, que irá avaliar possíveis contra indicações. 

Mitos e verdades sobre o pompoarismo:

Apenas jovens podem praticar

Mito! Os exercícios íntimos são super interessantes em todas as idades, tendo benefícios extras na velhice - quando é mais comum que, principalmente as mulheres, tenham sintomas de incontinência urinária. O pompoarismo é um ótimo caminho como prevenção e/ou tratamento nesses casos. 

São exercícios femininos

Mito! Assim como nas mulheres, o pompoarismo masculino pode ser uma ótima estratégia para o tratamento de incontinência urinária. Além disso, os exercícios trazem outros benefícios como: combater a ejaculação precoce ou a disfunção erétil, aumentar a saúde da próstata e melhorar a sensibilidade da região íntima. 

Mulheres virgens não podem fazer pompoarismo

Mito! Não existe contra indicação para praticar o pompoarismo no que diz respeito à idade, assim como ser virgem não é impeditivo para fazer os exercícios. Fortalecer os músculos da região pélvica com a prática, inclusive, pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais que costumam acompanhar os primeiros ciclos. 

Benefícios do pompoarismo

Assim como já sabemos dos benefícios de estimular os músculos do nosso corpo como um todo para preservar sua vitalidade e pleno funcionamento, o mesmo vale para os músculos da região pélvica - tanto no homem como na mulher. 

No que diz respeito ao pompoarismo, exercitar os músculos ligados aos órgãos sexuais trazem benefícios para a saúde e vão além: conseguem contribuir com o desempenho e satisfação sexuais de homens e mulheres. 

Conheça todos os benefícios do pompoarismo:

  • Reduz e/ou previne a incontinência urinária;
  • Alivia as cólicas menstruais;
  • Ajuda no pré e pós-parto;
  • Previne infecções na região íntima;
  • Previne os sintomas da menopausa;
  • Fortalece os músculos do assoalho pélvico;
  • Proporciona maior prazer no momento do sexo;
  • Auxilia a chegar mais rápido ao orgasmo;
  • Aumento da libido;
  • Regula a menstruação.

O pompoarismo e o sexo

Apesar de não serem os únicos benefícios da prática, já foi possível perceber como o pompoarismo pode favorecer uma vida sexual ainda mais saudável e prazerosa. Agora, qual exatamente é a relação entre os exercícios íntimos e o sexo?

Antes de mais nada, pompoarismo feminino é sobre autoconhecimento! É sobre entender o corpo, se atentar ao funcionamento da região pélvica e controlar seus próprios músculos. 

Agora, durante o sexo, entendendo que a prática visa o mútuo prazer, os exercícios potencializam o prazer de ambos. Para as mulheres, a técnica permite que seja possível massagear e pressionar o órgão sexual masculino com os músculos das vagina durante o contato íntimo. 

O ato aumenta a fricção do pênis com o canal vaginal e, consequentemente, o prazer feminino. Nos homens, os exercícios também possuem a capacidade de aumentar a pressão sanguínea dentro do pênis, potencializando a ereção.

Como fazer pompoarismo?

  1. A primeira coisa a ser feita é esvaziar a bexiga, evitando, assim, desconfortos e/ou infecções urinárias;
  2. Antes de começar os exercícios, é importante se sentar ou deitar confortavelmente. Aproveite para relaxar e respirar profundamente, se atentando à sua própria respiração;
  3. Para quem nunca fez o pompoarismo, o indicado é iniciar pela prática de exercitar a musculatura pélvica contraindo e relaxando a região. Ao contrair, você sentirá a vagina e o ânus se fechando. 
  4. Segure nessa posição de 2 a 5 segundos. Depois, relaxe os músculos, descansando por outros 5 segundos. Repita essa série 10 vezes.

Durante a prática é importante perceber se a musculação abdominal está sendo ativada, uma confusão comum para aqueles que estão iniciando. 

Outra opção para fazer a contração corretamente é simular o movimento que realizamos quando queremos segurar o xixi.

Simples, não é mesmo? 

E o melhor: com uma enorme lista de benefícios, que vão da saúde física ao prazer sexual. Dá para praticar em casa, no trabalho, durante um momento de descanso ou na sala de espera de um consultório. Apenas você vai saber e o seu corpo vai agradecer pelos exercícios!

Se quer outras dicas que vão te ajudar a manter sua saúde em dia, no blog da Fleurity você encontra diversos outros conteúdos com as informações práticas que precisa!

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